Диета и тренировки. Как похудеть правильно?
После зимы каждая женщина мечтает похудеть, чтобы весной выглядеть моложе и стройнее. Итак, как сбросить лишние килограммы и не навредить организму – в материале «АиФ-Челябинск».
«Никаких разгрузочных дней на кефире! – уверена врач Елена Ковалёва. – Кефир - это кислота в чистом виде. Она итак вырабатывается в организме, а вы, увеличивая её количество, сами же провоцируете боли и диспепсию в желудке».
Против монодиет высказывается и главный гастроэнтеролог Минздрава Челябинской области Анастасия Долгушина.
«Большинство монодиет, когда исключаются все остальные продукты и остаётся что-то одно, не имеют физиологической подоплёки, - говорит она. - То есть не доказано, что они не принесут организму вреда. Поэтому рекомендовать их мало какой врач рискнёт. Вообще диетологи против резкого снижения массы тела: после него вы можете набрать вес гораздо быстрее, чем сбрасывали. Самый безопасный вариант похудения с точки зрения медицины – это регулярный подсчёт калорий. Подсчитайте, сколько килокалорий вам надо съедать; проанализируйте, что вы едите лишнего; вычислите в своем рационе те продукты, которые виноваты в том, что вы переедаете, и уберите их. Ориентируйтесь на постепенную потерю массы тела, по 2-4 кг в месяц».
«Желательно есть четыре-пять раз в день и понемногу, - говорит врач-гастроэнтеролог, д.м.н. Ирина Пирогова. - Терпеть чувство голода нельзя, тем более при повышенной кислотности желудочного сока: кислота выделяется, и она будет раздражать желудок, если он не будет что-то переваривать. Суп в меню должен быть обязательно и ежедневно: без жидкой пищи будет хуже работать желчный пузырь, появятся запоры, дисбактериоз кишечника. Учтите, что чай и кофе не компенсируют отсутствие супа в ежедневном рационе. Хороши для перекусов кисломолочные продукты с минимумом добавок».
КМС по пауэрлифтингу, тренер спорткомплекса ЮУрГУ Сергей Солдаткин рекомендует потреблять калорий меньше, чем вы тратите.
«1 грамм белка - это 4 килокалории, 1 грамм углевода - тоже 4, 1 грамм жира - 9. Чтобы похудеть, снижайте количество углеводов и жиров в рационе. Полностью исключать жиры не рекомендую: всё-таки они поддерживают гормональную систему. К вечеру рекомендую переходить на «молочку» и овощи, причём не крахмалосодержащие, т.е. это должны быть не картофель, не свёкла и не морковь. За час-полтора до сна можете съесть творог или выпить стакан кефира. Будете питаться правильно и подключите тренировки - ускорите процесс похудения. Незаменимая вещь – кардиотренировки! Они очень полезны как для похудения, так и для работы сердца. Для сжигания жира достаточно сорока-шестидесяти минут. Отличные результаты демонстрирует интервальный тренинг, суть которого в интервальном ускорении и замедлении в ходе тренировки. Как раз во время плавного снижения скорости вы худеете. Пульс во время занятия не должен подниматься выше 110-120 ударов. В противном случае горит уже не подкожно-жировой слой, а мышцы. Вот почему я против монотонного бега с большой скоростью: это не хорошо для сердца», уверен специалист.
Идеально, если кардионагрузки запланированы дважды в неделю. Ещё лучше, если после таких тренировок есть возможность ходить в бассейн и вытягивать там позвоночник.
Смотрите также:
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
Из хлеба, мандаринов и клюквы. Необычные рецепты русского киселя 
Полезно ли пить солёную воду? 
Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов 
Неравенство весов. Почему мужчинам похудение даётся легче, чем женщинам 
Летний рацион от диетолога. От каких продуктов нужно отказать ради здоровья