Что делать, если ночью мучают кошмарные сны?

Если сны очень яркие, заставляют просыпаться ночью, а утром вы не чувствуете себя отдохнувшим, тогда стоит обратиться к психотерапевту. А когда вам систематически снится один и тот же сон: он может быть предвестником тревожного депрессивного состояния.

Вопрос-ответ

Почему детям нельзя спать на подушке?

Главный врач Центра медицины сна, врач-кардиолог, сомнолог, специалист по респираторной поддержке Наталья Белинская:

«На самом деле расстройство сна – это как расстройство массы тела: очень многое вы действительно можете исправить самостоятельно. Против бессонницы отлично помогают общепрофилактические мероприятия. Человек должен знать свою норму сна. Нет никакого смысла лежать в постели 8 часов, если фактически вы будете спать 5 часов. Иначе это будет прерывистый разбитый сон, некомфортный и не приносящий удовлетворения. Необходимо соблюдать режим сна и бодрствования, если и менять режим сна, то не больше, чем на один час.

Переедание или голодание – то, что тоже не способствует хорошему сну. Ложиться на голодный желудок не нужно, нужен какой-то лёгкий ужин. Если вы не едите после шести, а ложитесь спать в полночь, голод точно не даст вам уснуть. Это будет большим стрессом для организма и послужит причиной для возбуждения. В свою очередь, слишком плотный ужин спровоцирует активную работу организма и тоже не даст отдохнуть. Не рекомендую приём кофеинсодержащих и тонизирующих напитков после шести вечера. Кстати, в чае тоже содержатся кофеинподобные вещества, так что чай бодрит не меньше, чем кофе. Тем более, зелёный.

Важна умственная и физическая активность. Вы не будете спать крепко и хорошо, если за день вы себя не нагрузили. Но в то же время не стоит перед сном ходить на тренировки. У вас не получится после них сразу уснуть: организму нужно как минимум два часа, чтобы расслабиться и перейти в режим отдыха. Существует даже специальный термин – «бессонница спортсменов».

Предвестник инсульта. Медики о том, чем опасен храп и как его лечить Подробнее

Нельзя в течение дня лёжа смотреть телевизор или читать книгу. Помните: положение лёжа и постель - только для сна. Когда ложитесь спать, шторы нужно задергивать. Свет и темнота должны быть датчиками сна. Нужно создавать яркий свет для бодрствования, и темноту для сна. Яркий свет – это то, чего пожилым людям часто не хватает. Странно, но из экономии или привычки они сознательно лишают себя яркого света, очень часто у них дома тусклый свет, хотя их зрение уже не настолько острое».

Кстати

Некоторые специалисты предлагают избавиться от кошмарных снов с помощью рисования. Необходимо нарисовать на бумаге сюжет своего страшного сна, фиксируя все детали и подробности. Закончив рисунок, найдите в нём тот образ, который вызывает у вас негативные эмоции, протест. После этого добавьте новые позитивные детали, придуманных положительных героев, завершив кошмарную историю счастливым концом.

Смотрите также:

• Как бороться с бессонницей? Врач-сомнолог ответил на вопросы читателей →
• Сомнолог Наталья Белинская о дневном сне, о храпе и бессоннице →
• 10 лет жизни отнимает храпящий муж у супруги →