Челябинский врач Усольцева Елена Николаевна, врач высшей категории, доктор медицинских наук, гинеколог-эндокринолог, рассказала о том, как женщинам подготовиться к естественному процессу угасания репродуктивной функции – климаксу.
«Прежде всего вы должны пересмотреть свой режим питания и движения. С возрастом скорость метаболизма снижается. В 45 лет женщина не может питаться точно так же, как в 25. Фаст-фуд исключаем, легкоусвояемые жиры (колбасы, сосиски, сардельки) – тоже. Оставляем белок, содержащий минимальное количество насыщенных жиров (индейка, курица, телятина и морепродукты).
Должно быть много овощей. Картофель – в минимальном количестве, например, в супе. Никакой картошки-фри, никаких картофельных пюре! Чтобы организм не откладывал жир, организм должен знать, что его всегда накормят. Ваше питание должно быть рациональным и непременно дробным, кушайте 5-6 раз в сутки и небольшими порциями (порция должна умещаться в вашей ладони)», - комментирует специалист.
Также Елена Николаевна рекомендует пить много воды (из расчёта 30 мл на 1 кг веса) и увеличить свою физическую активность.
