aif.ru counter
11.10.2019 11:24
6310

Высыпаться, гулять и не худеть. Секреты активного долголетия

От старости не убежишь, зато размеренной ходьбой можно уйти как можно дальше.
От старости не убежишь, зато размеренной ходьбой можно уйти как можно дальше. © / pixabay.com

По данным ВОЗ пожилыми принято считать людей за 60-65 лет. Но и среди этой группы есть те, кого сложно назвать не молодыми – они активны и энергичны. Можно сказать – гены, но большинство таких людей ещё  ведут и правильный образ жизни.

Медики считают, что секрет долголетия – в умении жить в удовольствие.

Краеугольные камни молодости

Люди предпенсионного и пенсионного возраста испытывают большой стресс. Они понимают, что прежний уклад жизни неминуемо измениться. Кто-то на этой почве начинает худеть, другие стресс заедают, а кто-то уходит в глубокую депрессию.

Как ни странно именно депрессию специалисты считают нормой, а вот эксперименты с питанием не поддерживают. 

Например, губительным является отказ от мяса и другой белковой пищи. «В любом возрасте необходимо получать полноценный белок животного и растительного происхождения (если нет ограничений со стороны почек), - уверен кардиолог, доктор медицинских наук Игорь Шапошник. – Хорошее питание и соответствующие нагрузки поддерживают аппетит и позволяют сохранить вес – в пожилом возрасте это признак здоровья.

В то время как резкое похудение может быть следствием атеросклероза и сердечной недостаточности. Кроме того доказано, что люди с сохранённым весом имеют более благоприятный прогноз после инфаркта, инсульта и других патологий». 

«Есть ещё одна важная причина избегать активного похудения, - продолжает зав приемным отделением Федерального центра сердечнососудистой хирургии, врач-кардиолог, д.м.н. Алексей Пирогов. -  Уже доказано, что у нас есть клетки иммунной системы, клетки памяти (Т-хелперы), которые хранят в себе информацию о том, как бороться со всеми инфекциями, которыми мы переболели. Так вот Т-хелперы базируются в жировой ткани.

Вес должен соответствовать вашей функции: насколько активно организм двигается, столько жировой ткани и должно быть».

Про активность и необходимые физические нагрузки знают все. К сожалению, люди склонны к крайностям. Для одних физкультура – «подышать» на балконе и посидеть во дворе, другие каждый день бегут на тренажёры и занимаются с гантелями.

«Статические нагрузки для пожилых – крайне неблагоприятны. Они создают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышают давление и приводят к катастрофам, - предупреждает Игорь Шапошник. - Кардиологи любят две нагрузки – ходьба и плавание. Причем ходьба в умеренном темпе, бегать не надо. И как минимум 2,5-3 км в день человек должен проходить (5-6 км в идеале).

Велотренажеры оставьте для плохой погоды, это всё-таки статичная поза. Если плавание, то только в свое удовольствие».

«Ходьба стоить на первом месте, потому что в момент ходьбы происходит балансировка давления и наши икроножные мышцы и мышцы бедер выполняют до 25% работы сердца, - согласен с ним Алексей Пирогов. - Вес, физическая активность, питания – это краеугольные камнисохранения молодости независимо от возраста.

Организм не обманешь. Если перестаешь рукой что-то брать, мышцы руки будут атрофироваться, нервные связи с ЦНС - ослабевать и функция, в конце концов, будет нарушена. Поэтому надо физически собой заниматься, но не раз в месяц или два раза неделю, каждый день».

Добраться до парка, выйти и прогуляться».

Здоровый сон, здоровая лень

Найти время для себя даже в пожилом возрасте непросто. Есть дети, внуки, любимый сад. Хочется не сбавлять темп и не терять активность. Однако физиология, наоборот, говорит о том, что необходимо снижать нагрузки.

«Есть два крупных исследования доказывающих, что пожилой человек должен вставать не раньше 8.30 утра, - говорит Игорь Шапошник. - Потому что все нехорошие события, например, тромбозы запускаются в ранние, утренние часы.

И второе – на дачах из-за повышенных нагрузок происходит огромное количество инсультов и инфарктов. А ведь скорая ещё должна туда доехать. Надо делать всё в свое удовольствие».

Ну и самый важный аспект счастливой жизни в любом возрасте – психологический. Выходя на пенсию, большинство людей чувствует себя ненужными, «выброшенными из жизни». На этом этапе происходит переоценка ценностей и многие погружаются в депрессию.

Психологи уверены, что это естественная реакция организма и нужно последовать за этим чувством.

«Свыкнуться с новыми чувствами достаточно трудно. Поэтому нужно отгоревать, чтобы отболело, - уверен психиатр, психотерапевт Андрей Бабин. -  Депрессия это переоценка ценностей - «по старому больше жить не могу» и я погружаюсь в состояние неопределенности.

И вот такие состояния, которые обычно считаются плохими: лень, скука, покой, комфорт, свобода, раскрепощенность, флегма, истома – на нашем языке это состояния естественно возникающего транса – на самом деле очень полезны. И лениться и грустить – это очень классно, в плане здоровья.

И когда все будет пережито, накопится энергия и придет желание что-либо сделать. Как психотерапевт я утверждаю, что человеку не надо помогать всякими подсказками, человек знает всё. Просто дайте ему энергию от себя – сопереживайте.

Конечно, не нужно доводить депрессию или стресс до предельного уровня, когда меняется сознание. Нормальное состояние души, когда душа немножко болит (условно на 10%) - это рабочее состояние души».

Психологи также утверждают, что любое насилие над чувствами чревато.

Заставлять себя, значит, накапливать стрессы. А ведь на клинических приемах у врача порядка 80%, а то и 100% заболеваний носят именно психосоматический характер – гипертония, бронхиальная астма, кожные заболевания.

Специалисты согласны в одном, человеку вне зависимости от возраста нужна мотивация – тут каждый должен найти свою.

Активное долголетие – это 50% генетики , остальные 50% - образ жизни и внешние факторы. В том числе понимание, что будущее зависит не от государства или каких-то других людей, а от собственных решений.

Оставить комментарий (1)

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество