7036

Высыпаться, гулять и не худеть. Секреты активного долголетия

От старости не убежишь, зато размеренной ходьбой можно уйти как можно дальше.
От старости не убежишь, зато размеренной ходьбой можно уйти как можно дальше. pixabay.com

По данным ВОЗ пожилыми принято считать людей за 60-65 лет. Но и среди этой группы есть те, кого сложно назвать не молодыми – они активны и энергичны. Можно сказать – гены, но большинство таких людей ещё  ведут и правильный образ жизни.

Медики считают, что секрет долголетия – в умении жить в удовольствие.

Краеугольные камни молодости

Люди предпенсионного и пенсионного возраста испытывают большой стресс. Они понимают, что прежний уклад жизни неминуемо измениться. Кто-то на этой почве начинает худеть, другие стресс заедают, а кто-то уходит в глубокую депрессию.

Как ни странно именно депрессию специалисты считают нормой, а вот эксперименты с питанием не поддерживают. 

Например, губительным является отказ от мяса и другой белковой пищи. «В любом возрасте необходимо получать полноценный белок животного и растительного происхождения (если нет ограничений со стороны почек), - уверен кардиолог, доктор медицинских наук Игорь Шапошник. – Хорошее питание и соответствующие нагрузки поддерживают аппетит и позволяют сохранить вес – в пожилом возрасте это признак здоровья.

В то время как резкое похудение может быть следствием атеросклероза и сердечной недостаточности. Кроме того доказано, что люди с сохранённым весом имеют более благоприятный прогноз после инфаркта, инсульта и других патологий». 

«Есть ещё одна важная причина избегать активного похудения, - продолжает зав приемным отделением Федерального центра сердечнососудистой хирургии, врач-кардиолог, д.м.н. Алексей Пирогов. -  Уже доказано, что у нас есть клетки иммунной системы, клетки памяти (Т-хелперы), которые хранят в себе информацию о том, как бороться со всеми инфекциями, которыми мы переболели. Так вот Т-хелперы базируются в жировой ткани.

Вес должен соответствовать вашей функции: насколько активно организм двигается, столько жировой ткани и должно быть».

Про активность и необходимые физические нагрузки знают все. К сожалению, люди склонны к крайностям. Для одних физкультура – «подышать» на балконе и посидеть во дворе, другие каждый день бегут на тренажёры и занимаются с гантелями.

«Статические нагрузки для пожилых – крайне неблагоприятны. Они создают повышенную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышают давление и приводят к катастрофам, - предупреждает Игорь Шапошник. - Кардиологи любят две нагрузки – ходьба и плавание. Причем ходьба в умеренном темпе, бегать не надо. И как минимум 2,5-3 км в день человек должен проходить (5-6 км в идеале).

Велотренажеры оставьте для плохой погоды, это всё-таки статичная поза. Если плавание, то только в свое удовольствие».

«Ходьба стоить на первом месте, потому что в момент ходьбы происходит балансировка давления и наши икроножные мышцы и мышцы бедер выполняют до 25% работы сердца, - согласен с ним Алексей Пирогов. - Вес, физическая активность, питания – это краеугольные камнисохранения молодости независимо от возраста.

Организм не обманешь. Если перестаешь рукой что-то брать, мышцы руки будут атрофироваться, нервные связи с ЦНС - ослабевать и функция, в конце концов, будет нарушена. Поэтому надо физически собой заниматься, но не раз в месяц или два раза неделю, каждый день».

Добраться до парка, выйти и прогуляться».

Здоровый сон, здоровая лень

Найти время для себя даже в пожилом возрасте непросто. Есть дети, внуки, любимый сад. Хочется не сбавлять темп и не терять активность. Однако физиология, наоборот, говорит о том, что необходимо снижать нагрузки.

«Есть два крупных исследования доказывающих, что пожилой человек должен вставать не раньше 8.30 утра, - говорит Игорь Шапошник. - Потому что все нехорошие события, например, тромбозы запускаются в ранние, утренние часы.

И второе – на дачах из-за повышенных нагрузок происходит огромное количество инсультов и инфарктов. А ведь скорая ещё должна туда доехать. Надо делать всё в свое удовольствие».

Ну и самый важный аспект счастливой жизни в любом возрасте – психологический. Выходя на пенсию, большинство людей чувствует себя ненужными, «выброшенными из жизни». На этом этапе происходит переоценка ценностей и многие погружаются в депрессию.

Психологи уверены, что это естественная реакция организма и нужно последовать за этим чувством.

«Свыкнуться с новыми чувствами достаточно трудно. Поэтому нужно отгоревать, чтобы отболело, - уверен психиатр, психотерапевт Андрей Бабин. -  Депрессия это переоценка ценностей - «по старому больше жить не могу» и я погружаюсь в состояние неопределенности.

И вот такие состояния, которые обычно считаются плохими: лень, скука, покой, комфорт, свобода, раскрепощенность, флегма, истома – на нашем языке это состояния естественно возникающего транса – на самом деле очень полезны. И лениться и грустить – это очень классно, в плане здоровья.

И когда все будет пережито, накопится энергия и придет желание что-либо сделать. Как психотерапевт я утверждаю, что человеку не надо помогать всякими подсказками, человек знает всё. Просто дайте ему энергию от себя – сопереживайте.

Конечно, не нужно доводить депрессию или стресс до предельного уровня, когда меняется сознание. Нормальное состояние души, когда душа немножко болит (условно на 10%) - это рабочее состояние души».

Психологи также утверждают, что любое насилие над чувствами чревато.

Заставлять себя, значит, накапливать стрессы. А ведь на клинических приемах у врача порядка 80%, а то и 100% заболеваний носят именно психосоматический характер – гипертония, бронхиальная астма, кожные заболевания.

Специалисты согласны в одном, человеку вне зависимости от возраста нужна мотивация – тут каждый должен найти свою.

Активное долголетие – это 50% генетики , остальные 50% - образ жизни и внешние факторы. В том числе понимание, что будущее зависит не от государства или каких-то других людей, а от собственных решений.

Смотрите также:

Оставить комментарий (1)

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах