39

Сгораем по желанию

Еженедельник "Аргументы и Факты" № 52 24/12/2008

Во время занятий спортом, профессиональным, любительским или "домашним", затрачивается огромное количество энергии. Кто и сколько килокалорий тратит на спортивной арене и как восполнить эти энергозатраты?

В спорте для профессионалов

- Хоккей - 2700-3000 ккал

- Волейбол - 2100-2700 ккал

- Плавание - 600-2400 ккал

- Гандбол - 1500 ккал

- Бокс - 1410 ккал

- Бег - 1350 ккал

- Гребля на байдарках и каноэ - 1260 ккал

- Велоспорт - 990 ккал

- Теннис - 900 ккал

- Лыжный спорт - 900 ккал

В спорте для "чайников"

- Бег трусцой - 900 ккал

- Ходьба - 900 ккал

- Боулинг - 405 ккал

- Ролики - 525 ккал

- Бадминтон - 525 ккал

- Коньки - 600 ккал

- Бильярд - 594 ккал

- Пинг-понг - 540 ккал

В спорте для экстремалов

- Серфинг - 750 ккал

- Виндсерфинг - 750 ккал

- Дайвинг - 1050 ккал

- Горные лыжи - 1500 ккал

- Водные лыжи - 720 ккал

Чтобы восстановиться, нужно съесть:

1000 килокалорий: винегрет, 100 гр. (128 ккал); борщ из свежей капусты, большая тарелка, 500 гр. (116 ккал); плов с говядиной, 200 гр. (718 ккал); чай с сахаром, 200 мл (58 ккал).

2000 килокалорий: салат из огурцов, 200 гр. (152 ккал); гороховый суп, 300 гр. (726 ккал); гречневая каша, 250 гр. (492 ккал); жареная курица (432 ккал); кофе черный с сахаром, 200 мл (20 ккал); кусок шоколадного торта (180 ккал).

3000 килокалорий: салат из помидоров, 300 гр. (324 ккал); суп с макаронами, ср. тарелка (494 ккал); биточки, 200 гр. (470 ккал); картофель отварной с маслом, 200 гр. (252 ккал); бутерброды с красной икрой, 3 шт. (330 ккал); чизбургер, 250 гр. (190 ккал); шоколадный батончик, 44 гр. (530,9 ккал); чай с лимоном и сахаром, 200 мл (60 ккал); яблоко, 200 гр. (88 ккал); банан, 200 гр. (120 ккал); мороженое "пломбир" (230 ккал).

Показатели расхода калорий приведены для занятий спортом в течение полутора часов (средний вес человека - 75 кг).

Смотрите также:

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых