Привычка «заедать» стресс. Эндокринолог рассказала, как победить лишний вес

Проблема лишнего веса и ожирения - одна из наиболее распространенных в современном мире. Согласно данным Всемирной организации здравоохранения, на сегодня более 1,9 миллиарда взрослых людей старше 18 лет имеют избыточную массу тела, при этом около 650 миллионов страдают ожирением.

Челябинский эндокринолог Елена Белашкина из клиники Южно-Уральского государственного медицинского университета утверждает, что одной из основных причин ожирения является привычка «заедать» стресс и неприятности.

Она объясняет, что еда становится своего рода «доступным и неосуждаемым антидепрессантом», с помощью которого люди пытаются компенсировать негативные эмоции и получить кратковременное удовольствие. Однако подобная практика чревата серьезными последствиями для здоровья.

Эксперт комментирует: ожирение возникает, когда организм получает избыток энергии из пищи, превышающий его потребности. Это приводит к накоплению излишков в виде жировых отложений, что провоцирует развитие серьезных заболеваний. Для того чтобы нормализовать вес, эндокринолог предлагает два пути: увеличить расход энергии через физическую активность или уменьшить калорийность потребляемой пищи. Однако гораздо эффективнее комбинировать эти два подхода, сочетая сбалансированное питание с регулярными физическими упражнениями.

Как же добиться нормализации веса?

Белашкина разработала 14 правил, которые помогут избежать переедания и взять под контроль свой вес.

1. Принимать пищу небольшими порциями 3-5 раз в день, а не объедаться за один прием.

2. Не пропускать завтрак и не доводить себя до крайнего чувства голода.

3. Утолять жажду чистой водой или несладким чаем, избегая сладких газированных напитков.

4. Потреблять основную часть калорий в первой половине дня (завтрак, обед).

5. Не отвлекаться во время еды на телевизор, телефон или другие занятия.

6. Использовать тарелки меньшего размера для создания иллюзии большой порции.

7. Исключить из рациона фастфуд, полуфабрикаты, чипсы, соленые орешки, сухарики и другие высококалорийные и малополезные продукты.

8. Отдать предпочтение цельнозерновым продуктам и макаронам из твердых сортов.

9. Нужно налегать на овощи и фрукты.

10. Каждый прием пищи должен содержать белок. Только он даст ощущение насыщения.

11. А вот алкоголь отныне — вам не товарищ.

12. Лучше варить, тушить или парить — но не жарить.

13. Хотя бы полчаса-час физической зарядки в сутки.

14. Высыпайтесь! Важно ложиться спать до 23 часов.

Помимо этого, эксперты по питанию рекомендуют вести дневник питания, где фиксировать все съеденное за день. Это помогает отслеживать калорийность рациона и контролировать размер порций. Также важно научиться распознавать истинный голод и не путать его с эмоциональным перееданием, вызванным стрессом, скукой или другими факторами.

Гаджеты – зло! Врач-сомнолог рассказала о вреде ночников и синих экранов Подробнее