А ещё за окном - низкое небо со свинцовыми тучами и снег. Б-р-р-р-р! Так и до депрессии недалеко.
О том, как не дать депрессии сожрать себя, мы спросили у доктора медицинских наук, завкафед-
рой психиатрии, психотерапии и медицинской психологии Уральской государственной медицинской академии дополнительного образования Владимира СЕРГЕЕВА.
Цифры не давят?
- Владимир Андреевич, вот ещё год прожит. Есть ощущение, что хорошее осталось позади. Это депрессия?
- Это скорее не депрессия, а стресс. Снижение настроения. Нужно всё успеть - перед Новым годом обычно суета. Человек всё равно что-то планирует, чего-то хочет. А депрессия - это когда уже ничего не хочется.
Почему снижается настроение перед Новым годом или, допустим, днём рождения? На человека подспудно давят цифры. Некоторые пропускают даже свой день рождения (уезжают из города, выключают сотовые телефоны). И Новый год, представьте, не все встречают бурно и широко. Если такое настроение появилось, дайте себе труд вспомнить всё хорошее, что было в этом году, все успехи и достижения. Порадуйтесь за себя, скажите: а сколько интересного впе-
реди!
Как правило, перед датами хандрят те, кто боится остаться один - в этот день или просто по жизни. Им настоятельно рекомендую идти в шумную компанию или организовать у себя весёлый праздник.
- Как преодолевать депрессию, как лечить?
- Медицина располагает целым арсеналом антидепрессивных средств. И даже есть возможность профилактики депрессий. Ещё одно средство лечения - психотерапия.
Сейчас в ходу поговорка: если не можешь изменить ситуацию, измени отношение к ней. Реальный выход - разобраться в ситуации, понять её причину. И сделать вывод: «загружаться» мне и дальше или поискать освобождение от проблемы?
- Считается, что депрессия - проблема немногих. Или это явление более массовое?
- Это очень распространённое заболевание. Основной симптом - сниженное настроение. Причём неадекватно. Вроде и нет ситуации, способствующей ухудшению настроения, а оно всё равно не на уровне. Возникает это состояние из-за несоблюдения привычного ритма жизни, регулярного нарушения сна, переутомления, недостаточного отдыха. Люди выматываются под воздействием дополнительных нервных нагрузок: последствия кризиса, угроза потерять работу... Быстрее накапливается усталость. Если человек похандрил день-другой, это не страшно. Но если состояние затягивается на две-три недели и более... Подавленное настроение, бессонница, ничего не радует - это симптомы депрессии. Тут уже необходима помощь специалиста.
- Вы же знаете, наши люди не любят ходить к психотерапевту. Утешают себя разговором с другом, рюмочкой-другой. Или берут отпуск...
- Отпуск и разговор с другом одобряю. А вот алкоголь - совершенно неуместная вещь. Возникает привыкание, проблемы не решаются, а загоняются внутрь. Бывает, что и отпуск помогает преодолеть хандру лишь отчасти. Он промелькнёт, как фестиваль, но потом приходится возвращаться в реальную действительность. А это тяжело.
Нередко депрессию «заедают». Конечно, хочется чем-то порадовать себя, той же вкусной едой. Но «заедая» проблему, можно нажить ожирение.
Учёные подсчитали: к 2020 году депрессии выйдут со второго на первое место среди наиболее массовых заболеваний века. Сейчас на первом - сердечно-сосудистые заболевания.
Тормозите в пятницу
- Как не перегружать организм?
- Соблюдать режим труда и отдыха. И просто необходимо соблюдать режим сна. Очень полезны занятия спортом. На работе мы сидим, дома - на диване перед телевизором... Это тоже путь к снижению настроения. Надо заряжаться энергией! При малоподвижном образе жизни нужно заниматься физкультурой по 30 минут в день.
- Не раз замечала: в пятницу многие стараются не перегружать себя. Пытаюсь договориться о встрече, а в ответ: «В пятницу? Что вы, только не это!»
- Перед выходными многие переходят в режим расслабления после трудовой недели. В какой-то мере немного полениться даже полезно. Нежелание что-то делать бывает результатом физической или умственной перегрузки. Есть даже такой термин «охранительное торможение». Организм защищает себя сам.
А перенапряжение рано или поздно «загоняет» в депрессию. У нас, к сожалению, не принято обращаться к психотерапевту при признаках депрессии. Пациентов привозят в крайних случаях - при суицидальных попытках, психозах. Но можно ведь было это предупредить!
В 30-е годы прошлого века в США провели исследование: кто чувствует себя счастливее других? Оказалось, что самые жизнерадостные люди - это приказчики и продавцы магазинов. Хотя зарплата у них была весьма скромная и шёл кризис. Но их обязывали весь день улыбаться клиентам. И, постоянно улыбаясь, они приходили в хорошее настроение.
Двое мужчин из Верхнеуральска отсидят 40 лет за тройное убийство