206

Tele2 поддержала проект «Здоровая страна»

Фото А.Фирсова / АиФ

Сотрудники компании воспользовались возможностью встретиться с фитнес-тренером, чтобы задать свои вопросы по борьбе с лишним весом и узнать, какую роль в этом могут играть кардиотренировки. Слушателями мини-лекции на тему «Повышение физической активности» стали три десятка сотрудников - специалисты и руководители из разных подразделений от технической службы до отдела персонала.

Фото: АиФ/ Фото А.Фирсова

- Я не открою для вас большого секрета, если скажу, что для того, чтоб похудеть нужно потреблять калорий меньше, чем вы тратите, - так начал беседу КМС по пауэрлифтингу, призёр городских и областных соревнований по пауэрлифтингу, тренер спорткомплекса ЮУрГУ Сергей СОЛДАТКИН. - 1 грамм белка – это 4 килокалории, 1 грамм углевода – тоже 4, 1 грамм жира - 9. Чтобы похудеть, снижайте количество углеводов и жиров в рационе. Полностью исключать жиры не рекомендую: всё-таки они поддерживают гормональную систему.

Фото: АиФ/ Фото А.Фирсова

Питаться лучше пять-шесть раз в день небольшими порциями, с утра - побольше, потом калорийность уменьшать. К вечеру рекомендую переходить на «молочку» и овощи, причём не крахмалосодержащие, т.е. это должны быть не картофель, не свёкла и не морковь. За час-полтора до сна можете съесть творог или выпить стакан кефира. Фрукты на ночь не советую, потому что во многих из них содержатся сахара. Особенно это касается бананов, винограда и хурмы. Если вы «сидите» на строгой диете, то дыня и арбуз также не подойдут: это жидкость и глюкоза. В идеале есть сырые овощи, также они могут быть в варёном или пареном виде. Будете питаться правильно и подключите тренировки - ускорите процесс похудения. 

Фото: АиФ/ Фото А.Фирсова

При этом тренер отметил, что поблажки организму устраивать можно и даже нужно, но не чаще одного раза в 7-10 дней. Если хочется сладкого, то лучше дотерпеть до утра. И всё самое калорийное рекомендуется съедать до 10-12 часов. Питьевой режим соблюдать необходимо, но сразу после приёма пищи пить не нужно: лучше подождать полчаса-час. Неплохо выпивать стакан воды за 15-20 минут до еды: это снизит аппетит и поможет меньше съесть во время завтрака, обеда или ужина. Если есть приходится непосредственно перед тренировкой, то мясных блюд лучше избежать, иначе тренироваться будет тяжелее.

Фото: АиФ/ Фото А.Фирсова

- Кардиотренировки – незаменимая вещь, - отметил тренер, - они очень полезны как для похудения, так и для работы сердца. Для сжигания жира достаточно сорока-шестидесяти минут. Отличные результаты демонстрирует интервальный тренинг, суть которого в интервальном ускорении и замедлении в ходе тренировки. Как раз во время плавного снижения скорости вы худеете. Пульс во время занятия не должен подниматься выше 110-120 ударов. В противном случае горит уже не подкожно-жировой слой, а мышцы. Вот почему я против монотонного бега с большой скоростью: это не есть хорошо для сердца. В идеале если кардионагрузки запланированы дважды в неделю. Ещё лучше, если после таких тренировок ест возможность ходить в бассейн и вытягивать там позвоночник. Бассейн - это тоже кардионагрузка! 

Фото: АиФ/ Фото А.Фирсова

К слову, не все сотрудники челябинского филиала Tele2 интересовались тем, как сбросить вес: нашлись и те, кто мечтает его набрать. В таких случаях Сергей Солдаткин посоветовал действовать с точностью до наоборот: добавить в рацион больше сладостей и сложных углеводов, увеличить порции, но питаться реже, около трёх раз в день.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)

Также вам может быть интересно

Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах