Челябинский филиал «Ростелеком» стал очередным предприятием, поддержавшим федеральный проект «Здоровая страна», который реализуется в рамках сотрудничества Издательского дома «Аргументы и факты» и Министерства здравоохранения РФ.
Ранним утром в конференц-зале собрались около тридцати сотрудников – инженеры электросвязи, инженеры блока строительства и инфраструктуры, ведущие экономисты, начальник планово-экономического отдела, ведущие специалисты группы маркетинга, специалисты отдела продаж корпоративным и государственным сегментам и отделов по работе с массовым сегментом, специалисты управления по работе с персоналом (всего на челябинском филиале работает 2200 человек).
Перед собравшимися выступила инструктор групповых программ спорткомплекса Южно-Уральского государственного университета Анастасия КАЗЕРОВА. Она рассказала об основах здорового питания и роли кардионагрузок при борьбе с лишним весом. Сотрудники (в основном женщины) активно интересовались, как правильно худеть и как считать калории.
- Без кардионагрузок невозможно уменьшить процент жировой прослойки, - объяснила Анастасия. – Важно не только правильно питаться и больше двигаться, для работы сердечной мышцы важны именно кардионагрузки. Кардионагрузка – это тренировка, которая проходит в аэробном режиме. Вам не нужно тягать большие веса, нужно работать с весом собственного тела. Здорово, если в ходе тренировки вы будете пользоваться пульсометром, сегодня они продаются во многих магазинах и стоят недорого. Пульсометр – устройство, которое позволяет контролировать собственный пульс. Для начала рассчитайте свой пульсовой диапазон по следующей формуле: 220 минус ваш возраст и умножить на 0,6. Это будет нижняя пульсовая граница: если ваш пульс ниже этого значения, значит ваша тренировка проходит неэффективно, вы просто зря тратите время. Верхний диапазон рассчитывается так: 220 минус возраст и умножить на 0,8. Если ваш пульс во время занятия превышает это значение, значит, ваша тренировка идёт не на жиросжигание, а уже на сжигание белка, то есть горят ваши мышцы.
Она подчеркнула, что важно не перебарщивать: для кардиотренировки достаточно одного часа. Сначала сгорают углеводы, потом – жир, а затем уже в процесс выработки энергии включаются белки. Поэтому не нужно заниматься на износ.
Во второй части мероприятия инструктор провела мини-тренировку для сотрудников «Ростелекома», продемонстрировав основной комплекс кардиоупражнений.
Зарядка для мамы. Как быстро похудеть после родов 
Неравенство весов. Почему мужчинам похудение даётся легче, чем женщинам 
Без паники! Кардиолог о сердечных болях и панических атаках 
Челябинский кардиолог ответил на вопросы читателей «АиФ-Челябинск» 
Здоровья ради уберите солонку со стола! Медики о правильном питании