aif.ru counter
415

Вместо «тренажерки». Как поддерживать хорошую физическую форму летом

Укрепить мышцы и сохранить фигуру можно и без посещения спортзала.

В процессе плавания задействованы все группы мышц.
В процессе плавания задействованы все группы мышц. © / pixabay.com

В последнее время тренажерные залы испытывают настоящий наплыв клиентов, желающих поддерживать себя в хорошей физической форме.  Такое стремление к здоровому образу жизни можно только приветствовать, но в летнее время все же стоит немного отвлечься от привычных занятий в помещении.

Укрепляем мышцы и связки

Не стоит забывать про традиционные виды спорта. Они также укрепляют многие группы мышц и способствуют «перезагрузке» вашего организма после долгой зимы. Если вы будете летом играть в волейбол, бадминтон, бегать, плавать, ездить на велосипеде, то это, во-первых, позволит вам больше времени проводить с друзьями на свежем воздухе. А во-вторых, такие физические нагрузки полезны и для сохранения хорошей фигуры, и для укрепления иммунитета.

«Бег – максимально доступный вид спорта, который помогает держать себя в форме. Он подходит всем, у кого нет серьезных заболеваний сердца, почек, органов дыхания, сахарного диабета, проблем с суставами и мышцами. Во время бега задействованы многие группы мышц: работают не только ноги от мышц голени до ягодичных, но и спина, пресс, бицепс, трицепс и межреберные мышцы; ускоряется обмен веществ», – говорит мастер спорта по легкой атлетике Манук Манукян.

Плюсы бега еще и в том, что для него не нужно покупать дорогостоящее снаряжение. Вам нужны беговые кроссовки, подходящие под ваши цели, ваш вес и особенности постановки стопы. Бегать могут и дети, и пожилые люди. Бегать можно на любых поверхностях – в городе по асфальту, в парке, в лесу и так далее. «Малышам с 3 до 8 лет можно устраивать шуточные веселые старты: бегать за мячом, за собакой. Дошкольникам лучше начинать беговые упражнения босиком и на траве или земле», – рекомендует Манук Манукян.

Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике Кристина Екимова считает, что лето – время занятий игровыми видами спорта, такими, как волейбол и бадминтон. Их преимущества в том, что они доступны, не требуют каких-то специальных навыков, и в то же время дают организму необходимую физическую нагрузку.

«При игре в бадминтон ваше тело становится более гибким и это является профилактикой развития заболеваний опорно-двигательного аппарата. Укрепляются икры, ягодицы, мышцы рук и спины. – говорит Кристина Екимова. – Занятия волейболом также моделируют фигуру. Кроме того, постоянные прыжки при игре в волейбол дают нагрузку на суставы и связки, это увеличивает приток к ним крови и питательных веществ. В итоге суставы становятся крепкими и подвижными, перестают «хрустеть». И бадминтон, и волейбол развивают даже глазные мышцы, так как во время игры нужно следить за быстрым перемещением мяча или волана».

Вытягиваем позвоночник

И все же своеобразным фаворитом среди летних видов спорта, наверное, считается плавание. По мнению тренера Натальи Якушевой, плавание летом в естественных водоемах – это и закаливание, и укрепление всего организма.

«Плавание – комплекс физических нагрузок на все группы мышц, причем эти нагрузки равномерно сменяют друг друга: сначала работают одни группы мышц, другие находятся в расслабленном состоянии, потом они «меняются местами». Таким образом, укрепляются мышцы рук, ног, пресса. Причем неважно, каким стилем вы плаваете – кролем, брассом, баттерфляем», – говорит она.

В нашем обычном положении (когда мы ходим, сидим) наш позвоночник постоянно в напряжении. Когда мы плаваем, то оказываемся как будто в невесомости, нагрузка на позвоночник снижается, он избавляется от напряжения. Поэтому плавание так полезно при искривлениях и сколиозах – когда вы плывете, то позвоночник освобождается от нагрузок, вытягивается, приходит в свое естественное состояние.

«Кроме того, в процесс плавания, при равномерном дыхании «вдох– выдох» организм насыщается кислородом, развиваются и укрепляются легкие, – поясняет Наталья Якушева. – Конечно, бесспорная польза заключается в том, что при купании в водоемах идет естественный процесс закаливания: вы нагреваетесь на солнце, затем погружаетесь в прохладную воду. Эта смена температур повышает иммунитет, делает организм устойчивым к простудным заболеваниям. И не надо забывать, что плавание – это просто удовольствие, масса положительных эмоций, которые нужны и детям, и взрослым».

Все на улицу!

Если вы все же не хотите отказываться от привычных занятий на тренажерах, то стоит заняться летним фитнесом на свежем воздухе. Это направление, стремительно набирающее популярность,  По мнению специалиста в области производства продукции для занятий спортом Алексея Филиппова, сегодня большое количество людей стараются посвящать свободное время не просмотру телесериалов на диване, а активному отдыху на свежем воздухе. Прелесть летнего фитнеса в том, что упражнения рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки. Выйти на улицу в одиночку или с друзьями, заняться несложными упражнениями на уличных тренажерах может каждый. .

Какую конкретную пользу приносят подобные занятия? «Прогулки на велосипеде, бег или активная ходьба, подвижные игры, бадминтон – все эти виды активности отлично укрепляют иммунитет и закаляют организм. Что касается тренировок на улице летом, то они позволяют держать мышцы разогретыми, улучшают обменные процессы, способствуют быстрому метаболизму и выведению вредных веществ из организма. Уровень нагрузки и время тренировок необходимо подбирать индивидуально, в зависимости от физического состояния», – поясняет Алексей Филиппов.

В каком режиме следует заниматься? Для новичков будет достаточно 2-3 тренировок в неделю. Лучше заниматься регулярно, но без чрезмерной интенсивности. Даже если летом вы будете три раза в неделю по часу гулять в хорошем темпе или ездить на велосипеде, это уже позитивно отразится и на состоянии сердечно-сосудистой системы, и на вашей физической форме. Когда занятия войдут в привычку. можно постепенно увеличивать нагрузку, включая в программу более интенсивную разминку, активные упражнения.

Если нет возможности приобрести профессиональную спортивную одежду, то подойдет обычный тренировочный костюм из легкого натурального материала. Он должен быть достаточно свободным, чтобы не сковывать движения. Также важно помнить: чем интенсивнее физическая нагрузка, тем больше нужно пить.

«Перед началом нужно как следует размяться, дав мышцам нагрузку на растяжку. Проводить тренировки лучше с утра или ближе к закату солнца. При температуре выше 25 градусов лучше отменить тренировку или ограничиться спокойной прогулкой, предпочтительнее по тенистым местам.  Пейте во время тренировок воду или фруктовый чай: на тренировку обязательно захватите небольшой термос или флягу. Чередуйте разные виды упражнений: ходьбу, бег, силовые занятия, пилатес, велотренажер», – советует Алексей Филиппов.

Если вы будете придерживаться этих несложных правил, то результаты вам понравятся. Отличный мышечный тонус, положительный эмоциональный заряд, крепкий сон, хороший аппетит и подтянутая фигура – все это приятные бонусы активного летнего отдыха и разумных физических нагрузок. 




Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий

Самое интересное в регионах
Роскачество