В дачный сезон ежегодно растёт число обращений к врачам из‑за проблем со здоровьем. Обострения остеохондроза, гипертонические кризы и даже инфаркты нередко становятся следствием чрезмерных нагрузок в огороде.
О том, как избежать опасных последствий работы на даче рассказала Юлия Беляева, фельдшер Центра здоровья и специалист по адаптивной физической культуре ГКП № 5 Челябинска.
По словам специалиста, важно правильно организовать работу на участке. Первый выходной посвятите лёгкой деятельности — не более 30–40 минут. Увеличивайте нагрузку постепенно: каждые 2–3 дня добавляйте не более 15–20 минут работы.
Комбинируйте виды нагрузок. Длительная статическая работа повышает нагрузку на костно‑мышечную систему, а продолжительные аэробные нагрузки могут спровоцировать учащение сердцебиения. Делайте перерывы: каждые 25–35 минут работы чередуйте с 10–15 минутами отдыха.
Эксперт перечислила полезные помощники для садоводов. Наколенники — обязательны при прополке и высадке рассады. Снижают нагрузку на коленные суставы до 40 %. Садовый стульчик подходящей высоты позволяет сохранять спину прямой. Шляпа с полями защитит голову и шею от перегрева. Тележка или садовая тачка помогут избежать переноски вёдер и мешков на вытянутых руках или на плече. Перчатки с силиконовыми накладками снизят риск травм кистей. Эластичный бандаж — пригодится при наличии поясничных болей. Шагомер и пульсометр — позволят контролировать пульс и вовремя снизить нагрузку при тахикардии.
Каждый час работы Юлия Беляева рекомендует выполнять микрогимнастику: для шеи — наклоны головы влево и вправо, для поясничного отдела позвоночника — круговые движения тазом.
Прекратите работу немедленно, если появились боль или дискомфорт за грудиной. Это может быть стенокардия. Если возникла одышка, при которой невозможно произнести полную фразу, или появились головокружение, «мушки» перед глазами, шаткость походки, тошнота, слабость, невозможность стоять прямо. Сильное сердцебиение или перебои пульса, похолодание и резкая бледность лица, холодный пот — возможные признаки сосудистой катастрофы.
При ухудшении самочувствия сядьте или лягте в тени. Выпейте воды. Если через 10 минут состояние не улучшилось — вызовите скорую помощь.
Ранее мы писали советы врача Сабины Родионовой, как снизить артериальное давление без таблеток.
Врач Покалюхина рассказала челябинцам, как пережить сезон аллергии-2026 
Челябинский врач Максим Угнивенко объяснил разницу между глюкозой и сахаром 
Врач Юлия Николаева напомнила челябинцам о важных прививках для взрослых