Врач Родионова назвала 4 простых способа, как снизить давление без таблеток

Каждый второй россиянин старше 40 лет знает, что такое «скакнуло давление». Но хвататься за таблетки при первом подъёме — не единственный выход. Врач из Челябинска Сабина Родионова рассказала, как за 2-4 недели привести показатели в норму без лекарств.

Гипертония давно перестала быть уделом стариков. Стресс, фастфуд, диванный отдых и солёные чипсы под вечер — идеальный коктейль для проблем с сосудами. Но организм умнее, чем мы думаем. Скорректировав образ жизни, можно разгрузить сердце и убрать главную причину высокого давления — задержку жидкости и спазм сосудов.

• Шаг первый: спрячьте солонку. Соль — главный враг гипертоника. Её избыток задерживает воду. Объём крови растёт, а давление ползёт вверх. Норма — 5 граммов в сутки, это чайная ложка без горки. Но учтите, что половина этой дозы уже есть в готовых продуктах.

Врач советует забыть про колбасы и сосиски, консервы и соленья, фастфуд и чипсы, магазинные соусы (кетчуп, майонез). Готовьте дома. Вместо соли добавляйте травы, чеснок, перец, лимонный сок.

• Шаг второй: сбросьте лишние килограммы. Каждый лишний кг повышает давление на 1-2 мм рт. ст. Так, если вес превышает норму на 15-20 кг, получаем стабильную прибавку в 20–40 единиц. Снижение веса всего на 5-10% от исходного даёт заметный гипотензивный эффект. Но никаких жёстких диет. Только дефицит калорий + движение.
• Шаг третий: заставьте сердце работать. Без физической активности сосуды становятся жёсткими. Им трудно подстроиться под поток крови. Регулярные аэробные нагрузки способны снизить давление на 5–10 мм рт. ст. — как у лёгкого препарата. Начните с ходьбы (30-60 минут в день в умеренном темпе), плавание, велосипед или велотренажёр, танцы, аэробика, приседания, отжимания от стены. Главное правило: начинайте с малого.
• Шаг четвёртый: уберите алкоголь и наладьте сон. Алкоголь сначала расширяет сосуды (и давление падает), а через пару часов резко сужает — и происходит скачок. Никотин же сужает сосуды постоянно. Сон 7-9 часов в одно и то же время — это не роскошь, а лекарство. Во сне снижается уровень стрессовых гормонов и нормализуется сосудистый тонус. Помогут также дыхательные практики, медитация, йога и обычные прогулки перед сном.

Первые улучшения — через 2–4 недели. Но стойкий результат придёт, если продержаться 3–6 месяцев. Важно: если вы уже пьёте таблетки от давления, не бросайте их резко. Сначала внедряйте здоровые привычки, затем с дневником самоконтроля идите к врачу — возможно, дозу снизят.

Особое предупреждение для пациентов с диабетом, болезнями почек и другими хроническими заболеваниями: любые изменения образа жизни — только по согласованию с доктором.

Ранее мы писали, чем опасно высокое давление у детей и как с ним бороться.