Сбросить лишний вес и приобрести красивую талию можно в любом возрасте, в любом весе и при любой профессии - в этом уверены тренеры по похудению. Главное этого по-настоящему захотеть. И пока человек этого сам не захочет, ему не помогут никакие диеты и мотиваторы.
С чего нужно начинать, если хочется похудеть навсегда? Можно ли делать это дома, без контроля специалистов? Что будет, если просто ограничить себя в еде? Какие типичные ошибки совершают люди, которые пытаются сбросить вес? Мы собрали советы тренеров по похудению.
Просто идите в зал
«Люди придают большое значение очень сложным мелочам вместо того, чтобы сделать лёгкий и действительно нужный шаг к цели, - рассказывает персональный тренер по похудению, который работает под именем Largo Gloryson. – Вот, например, вместо того чтобы просто пойти в тренажёрный зал, ищут ответы на такие вопросы: «Какие кроссовки лучше для спортзала?», «В какое время лучше ходить для максимального результата?», «Какую прическу сделать, чтобы она не растрепалась?» и т.д. Просто идите в спортзал! В любом виде. Без плана. Куда угодно. Докажите себе, что вы настроены серьезно! А потом и питание подстроите, и кроссовки найдутся, и вообще жизнь наладится».
Любой человек может сбросить любое количество жира. Это вопрос желания, дисциплины и времени, а не каких-то секретных методик.
«Начиная с новогодних праздников и до 8 марта я специально набирал жир, - признался Largo Gloryson. - Именно жир. То есть я не набирал мышечную массу, а ел всякие гадости, чтобы набрать именно жир. С 9 марта я худел вместе со своими ученицами в рамках моей онлайн-программы. За три месяца скинул 13 кг и уменьшил талию с 88 см до 74. В снижении веса нет никаких секретов, нужно просто есть меньше, а двигаться больше».
Чем нужно питаться?
«Большие запасы провизии дома никогда не на руку тем, кто любит поесть, - говорит фитнес-тренер и консультант по правильному питанию Екатерина Колотова. - Уж слишком увеличивается соблазн внеплановых перекусов. Сократите количество походов в магазин. Никакой колбасы и сосисок. Если очень хочется пельменей, балуйте себя ими раз в неделю, а не ежедневно. Лучше готовить каждый день свежую и здоровую пищу своими руками. Не надо жарить пирожки. Любителям выпечки рекомендуется белую муку заменить на ржаную. Обратите внимание на простые продукты. Например, гречку. Это очень полезный и низкокалорийный продукт/ Из неё можно делать что угодно, даже котлеты! Рецептов в интернете хватает. Овсянка – это вообще наше всё: из неё можно сделать кашу, а можно измолоть в муку. Сейчас важно поддерживать иммунитет овощами. Купите морковь, кабачки, тыкву. Возможно, у кого-то всё растёт в собственном саду и ещё есть в запасе. Тыква – универсальный овощ, она подойдёт для каш, супов и десертов. Ешьте больше зелени – петрушку, лук, укроп, это бюджетно. Кстати, было бы неплохо для поддержки иммунитета есть хотя бы по 30 граммов орехов в день, например, арахиса, он самый недорогой».
Тренер отметила, что не стоит забывать про мясо: белок – строитель нашего организма. Предпочтение желающим похудеть лучше отдавать говядине и мясу птицы. Так, двух-трёх куриных тушек хватит на несколько обедов и ужинов. Если очень хочется «похрустеть» чем-то под фильм, нарежьте себе огурчик, морковку, яблочко. Но стоит помнить и о том, что даже овощи и фрукты есть в неограниченном количестве нельзя.
Что будет, если есть очень мало?
Все тренеры отмечают, что резкое ограничение в еде – типичная ошибка всех, стремящихся похудеть.
«К примеру, вам нужно 2000 ккал, чтобы вес не увеличивался и не уменьшался, - объясняет Largo Gloryson. - Начиная с 2200 ккал вес начнет незаметно расти, а с 2500 ккал прибавка на весах будет заметна каждую неделю. Так вот если посидеть на диете 500-600 ккал, то вес потом будет расти не с 2200 ккал, а даже от 1500 ккал. А на привычных 2000 ккал вы будете увеличиваться на глазах и проклинать всех и вся за свою нелегкую судьбу. Почему так? А потому что вы научились выживать на очень маленьком количестве еды, поэтому теперь организм будет делать запасы на случай следующей голодовки».
Самая простая диета
Если ввести в интернет-поисковике слово «диета», читать можно бесконечно. Кремлёвская, гречневая, кефирная, яблочная, вилочная, белковая – их море.
«Меня как-то спросили, как похудеть, чтобы ничего не считать, чтобы есть то, что хочется и не заморачиваться, - вспомнил Largo Gloryson. - Есть такая диета, называется «Три по пятнадцать». Есть нужно три раза в день и ровно по пятнадцать минут. Едите все, что хочется в данный момент. Между приемами пищи есть ничего нельзя и пить можно только чистую воду. Никаких перекусов, надкусов, «лизнуть», «только попробовать» - нельзя! Не надо ничего считать, готовить, записывать, вносить, платить - одни плюсы! Вопрос только в дисциплине».
Он также отметил, что диета подходит не всем, а только тем, у кого есть избыточный вес. На этой диете не сделать потрясающую форму, но вес нормализовать можно. Если вес уже в норме, то нужен другой план.
Совместимы ли алкоголь и диета?
То, что алкоголь вреден, знают все. Особенно вреден в больших дозах. До сих пор диетологи всего мира спорят, можно ли выпивать худеющим. Одни уверены, что алкоголь разжигает аппетит и тормозит процесс похудения. Другие считают, что в бокале вина вкупе с легкой закуской нет ничего страшного.
«Все иногда выпивают и это нормально, - заявила ведущая марафонов для желающих снизить вес Марина Аничкина. - Вопрос, как всегда, в количестве и частоте. Если выпить раз в неделю сухого вина, ничего страшного со здоровым и красивым человеком не произойдет. Тем, кто хочет всегда оставаться в хорошей форме, лучше навсегда забыть про пиво и сорокаградусные напитки».
«Моя позиция такая - лучше быстро отмучиться на более жёстком плане, чем годами скидывать лишнее на «удобной, комфортной и вкусной» диете, - поделился Largo Gloryson. – Сначала уберите лишний жир, пересмотрев своё питание. Параллельно начинайте общие тренировки – спортивная ходьба или пробежки, йога или аэробика и т.п. Скинув лишний жир, увидите, какие мышцы нужно накачать для придания фигуре пропорций и красоты. Будет видно, какие мышечные группы отстают и на что делать упор, а что трогать не надо, так как оно уже есть от природы. Мышцы качаются в тренажерном зале и больше нигде. Кто говорит другое, врёт. Когда придёте в форму, вам останется наслаждаться жизнью в красивом теле. Всё, что было раньше нельзя, будет можно. Главное поддерживать достигнутый результат, но при этом и тренировки уже будут легче, и питание свободнее. В случае незапланированного выхода из красивой формы, вы вернёте её за пару месяцев».
Вредно ли худеть?
По словам специалистов, все индивидуально. Худеть на 10-15 кг абсолютно безопасно. Худеть на 40 кг и более уже может быть вредно.
«Однако если у человека больше 40 лишних кг, то его вес и так критически большой, а, значит, ему жить в этом весе ещё вреднее, - рассуждает Largo Gloryson. - Вот и получается, что худеть вредно, но и продолжать так жить ещё хуже, поэтому приходится выбирать из двух зол».
Также очень вредно худеть, если человек и так имеет небольшой вес. Вредно худеть слишком быстро, так как начинает теряться не только жир, но и мышечная масса, худеют внутренние органы. В том числе сердце и мозг. Ориентир - 1 кг в неделю и 4-5 кг в месяц. Вот тогда это абсолютно безвредно, безопасно, полезно и одобрено ВОЗ.
От подсчёта БЖУ – к РПП
ЗОЖ, ПП, БЖУ – все худеющие и похудевшие знакомы с этими аббревиатурами. ПП – правильное питание, БЖУ – белки, жиры и углеводы. В интернете сегодня иножество приложений, помогающих вести подсчёт калорий и БЖУ. Но нужно ли это делать?
«Абсолютно незачем! – уверена Марина Аничкина. - Тренеры и спортсмены считают, но владеть всей информацией о питании, знать и применять её - это их работа и они должны быть профессионалами в ней. Если обычный человек вдруг решил этим заняться, то ничем хорошим это не закончится. Постоянные ограничения – это гарантия постоянных срывов. После срывов вас будет грызть чувство вины, последуют новые запреты, зависимости, слабость воли, наказания себя, а в итоге РПП (расстройство пищевого поведения). Чтобы сохранить психическое и физическое здоровье, не вникайте в тонкости диетологии. Лучше доверьтесь профессионалу с большим опытом работы. Пусть другой человек считает, составляет, анализирует и следит, а вы просто будьте счастливы и займитесь своими, более важными вопросами».
Торт для похудения. Рецепты выпечки и десертов на основе йогурта 
Можно ли похудеть силой мысли? Советы от фитнес-тренера и психолога