Длительные новогодние праздники, как правило, сопровождаются походами в гости, застольем, тяжёлой пищей и алкоголем. В результате – лишние 2-5 кг.
Как привести себя в форму и вернуться к привычному образу жизни – в материале «АиФ-Челябинск».
Всем в тонус
Чтобы вернуть своё тело в тонус потребуется неделя. Специалисты рекомендуют приступить к этому за 2-3 дня до завершения выходных.
«Не стоит садиться на жёсткую диету, пытаясь сбросить за пару дней то, что наели за праздники. Половина этих килограммов уйдёт в первые же несколько дней после возвращения к привычному питанию, а оставшиеся вы сбросите без вреда и стресса за последующие несколько недель», - рассказывает диетолог Ирина Хромова.
По словам диетолога, нужно возвращаться к простому и полезному питанию. Лучше всего перейти на 5-6 разовый приём пищи, сокращая объём порций. Необходимо исключить употребление алкоголя, но увеличить количество потребляемой жидкости минимум до двух литров в день. Организм после тяжёлой пищи и алкоголя обезвожен.
Разгрузочные дни
«Можно устроить так называемые разгрузочные дни. В первые три дня нужно пить только простую воду, кушать можно фрукты или кисломолочные продукты. Затем перейти на лёгкие супы, но на воде. Следует отказаться хотя бы на неделю от мяса, жирного, жареного, сладкого», - советует специалист.
Кроме того, следует посвятить последние дни каникул активному отдыху, не стоит пытаться отоспаться впрок. Катание на тюбингах, открытый каток, лыжи и сноуборд отлично справятся с поднятием тонуса. Если соберётесь в фитнес-клуб, то устройте себе первые несколько тренировок в облегчённом формате.
Для того,чтобы полностью привести тело в форму потребуется около месяца.
Как изменить свой рацион
- Отказаться от сладкого.
- Не следует есть продукты с быстро усваиваемыми углеводами.
- Ограничить количество жиров до 30 г в день.
- Включить в рацион продукты с отрицательной калорийностью – сельдерей, капуста, грибы.
«АиФ-Челябинск» в социальных сетях:
