Что нужно знать женщине детородного возраста, чтобы послеродовая депрессия не затянулась на всю жизнь, а лучше и вовсе обошла стороной? Об этом корреспондент chel.aif.ru спросил матерей с опытом.
«Декрет — идеальное время!»
Когда становишься мамой в первый раз, то кажется, что пелёнки, подгузники, детский насморк и плач — всё это навсегда.
«Недавно были в кафе с мужем, и официант мыл детское кресло и под ним после маленького гостя, — вспоминает мать шестерых детей Виктория Рыжая. — Я шла мимо и думала: «Боже, сколько тысяч раз делала это я! А теперь нет необходимости, все подросли. Моей младшей дочери пять лет, старшей — уже 21. Но в то время мне казалось, что „поросячество“ маленького человека никогда не кончится! Оно продолжалось изо дня в день, изо дня в день... Сейчас я точно знаю, что дети подрастают, детские стульчики исчезают из кухни, хотя в моменте кажется, что заботам нет конца и края. Спойлер: им действительно нет конца, просто они видоизменяются (улыбается — прим.ред.). Так вот, как не потерять себя, выполняя тонну работы, которую никто не видит и за которую не получишь зарплату, надо помнить, что каждый день ты не просто „обслуживаешь“, ты растишь хорошего человека. И каждый день он записывает в „свою коробочку“, как он будет заботиться о своих детях. Это самая важная миссия в жизни!»
Виктория поделилась ещё множеством практических советов. Например, неплохо рассказывать мужу о том, сколько всего вы сделали за день и напоминать ему, что все люди нуждаются в социальном поглаживании. Муж должен в ежедневном режиме восхищаться тем, какая вы замечательная.
«У Вас 100% есть час в день на себя, — уверяет Виктория Рыжая. — Даже, если этот час размазан на весь день, он всё равно есть! Значит, можно хотя бы пять минут поухаживать за собой — помыть голову или кремом намазаться... А может быть у вас найдется четыре раза за день по 15 минут на себя! Тут и об освоении новой профессии можно даже подумать... Декрет — идеальное время! Если вы экстраверт и нуждаетесь в общении, найдите местные форумы, сообщества, комьюнити мам и встречайтесь, общайтесь. Дети с мамами на таких тусовках, все на одной волне, у всех такие же заботы. Можно вместе пострадать, порадоваться, сходить в баню или на какой-нибудь мастер-класс. Ищите себе „учителей“. Увидели в жизни или сети человека, который „ого-го“ по-вашему мнению — впитывайте его мудрость, принимайте опыт, меняйте свою жизнь и мышление. Теряет себя тот в материнстве, кто и до материнства себя так и не нашёл. Ищите себя, своё, своих!»
Не стесняться просить о помощи
«Мир очень добр, не стесняйтесь просить о помощи! — убеждает основательница „Школы Мира“, мать пятерых детей Надежда Багайчук. — Лично мне здорово помогает свекровь, которая живёт с нами, и она мой зам по тылу. Конечно, было бы тяжко, если бы не водитель и няня. Водитель детей развозит и собирает, со старшими в дороге ведёт мужские разговоры, они ему доверяют как равному. Есть вопросы, которые с определённого возраста с родителями не обсуждают, для этого нужен другой взрослый, наставник, и у нас в семье именно такой наставник работает в качестве „водителя“ и „тренера“ для моих мальчишек. Для младших важна именно женская забота, и тогда на помощь приходит няня, она их собирает, везёт в садик, вечером привозит обратно. А на случай детских больничных или моих командировок всегда рядом, поддерживает и помогает».
Она подчёркивает: даже если вы рано вышли на работу из декретного отпуска, дети не должны чувствовать дефицита вашего внимания. Здесь главное качество. Важно приходить домой в таком состоянии, чтобы хватало ресурса на детей.
«Когда я возвращаюсь в шесть вечера, они все на меня наваливаются, каждый хочет быть услышанным, — говорит Надежда. — Поэтому я обнимаюсь со всеми, разговариваю, каждому даю свою долю внимания, после того, как волна схлынет, со старшими детьми идём готовить ужин. Пока готовим, общаемся, выслушиваю каждого. Затем следует ужин, потом старшие помогают мне поиграть с младшими и уложить их спать».
Няни, соседки, помощники
«Я, кстати, тоже ничего не имею против нянь, — поддерживает Виктория Рыжая. — Материнство, особенно многодетное, это тяжкий труд, кто бы что ни говорил. Это труднее любой работы. А я работала от продавца магазина до директора компании, поэтому знаю, о чём говорю. Важно не допустить выгорания матери и давать ей иногда отдохнуть, набраться сил, энергии. Но злоупотреблять и полностью перекладывать заботу о детях на нянь и помощников тоже считаю неправильным, может случиться нарушение привязанности. К слову, о выгоревших матерях: в моём окружении немало многодетных мам, все они бодры, веселы и счастливы, как и их дети. А вот выгоревших как раз встречаю среди тех, у кого один-два ребёнка. Наверное, эти женщины ожидали от материнства чего-то иного... Может, думали, что всё будет как в красивых фильмах — чистенькие, красивые, прилежные детки, минимум дел и максимум спокойствия. Но так не бывает».
«У меня замечательная соседка, она могла к нам спуститься, присмотреть за детьми, если мне нужно было срочно отлучиться, или покупала мне продукты, — делится челябинский психолог Алёна Пластеева. — Но если говорить именно о послеродовом восстановлении, мне очень помогла зарядка. У меня трое детей и три кесарева сечения. Уже через несколько часов после кесарева заставляли врачи двигаться, ходить по коридору, делать зарядку. Движение очень помогает восстановиться после родов. На тело можно повлиять через психику и наоборот! Позже у меня были прогулки дважды в день с коляской. А ещё я очень увлеклась развитием своих детей, считаю это бесценный лайфхак. С первым ребёнком мы занимались по системе Монтессори, к появлению второго я чётко знала, чем и как заниматься с малышом. Мы с мужем делали деревянные погремушки, свой деревянный комплекс, создавали монтессори-среду дома... Поэтому меня миновали мысли о том, что материнство — это тяжело или сложно. Мы с детьми все время куда-то ездили, гуляли, находились в движении».
«Зато вы — мама!»
«Меня в первое время выручали свекровь и мама, они часто приезжали к нам, — говорит мама двоих детей Ольга Манукян. — Когда кажется, что нет сил, хочется лечь и ничего не готовить, ситуацию усугубляет мысль о том, что ты плохая жена, плохая хозяйка или мама. Так вот не думайте об этом. Не успеваете — ну и что! Зато вы мама! Лично мне помогла мечта и огромное вдохновение. Я с детства знала, что должна стать счастливой мамой своих детей, и мечтала об этом. Когда мечта осуществилась, сразу же после первых родов я сказала: „Хочу ещё одного!“ И вот я снова беременна. Иду рожать. Акушерка спрашивает, какой ожидается вес, я уверенно отвечаю, мол, 3 800... А получилось 4 200. После вторых родов не могла сидеть из-за боли. Врачи смотрели, говорили, что всё впорядке, не находили причину. Иногда даже шаг отдавался болью в тазу, в интимной жизни тоже было всё не очень. Так с болью я прожила много месяцев, не зная что делать. Спустя два года начала заниматься интимной гимнастикой вместе с техниками дыхания и выравниванием осанки и таза. Боль ушла, ощущения в интимной жизни стали ярче. Теперь я занимаюсь этим профессионально: я врач-гинеколог, специалист по тазовому дну, тазовый терапевт».
По словам Ольги, после естественных родов у каждой женщины ослабевают мышцы тазового дна. Слабость мышц усугубляется травматизацией тканей, как видимой (кожа промежности), так и внутренней (травмы мышц, фасций и связок). Это приводит к дисфункциям мышц тазового дна и неприятным симптомам. Многие не знают до сих пор, что недержание мочи после родов через один месяц не норма, что торопиться в туалете вредно: во время дефекации и мочеиспускания нельзя тужиться, а нужно расслабляться, и что если смазки во время близости недостаточно, это не всегда проблемы в голове. Поэтому не надо стесняться идти к врачу, рассказывать о своих проблемах после родов, сколько бы времени ни прошло после них. После комплексного обследования врач составит для вас программу реабилитации тазового дна.
«Если роды закончились кесаревым сечением, тазовому дну всё равно нужна реабилитация. Представляете, они удерживали вес матки с ребёнком в конце беременности около пяти кг, вместо 50 грамм! — говорит Ольга Манукян. — Поэтому у таких женщин тоже высокий риск появления недержания мочи, опущения тазовых органов и снижения либидо. В идеале начать заниматься интимной гимнастикой до беременности, но после родов интимная реабилитация показана 100% всем женщинам. Программа интимной реабилитации предполагает курс обучения, он длится всего один месяц. Моя задача научить женщину управлять своими интимными мышцами, это значит научить сокращать отдельно друг от друга поверхностные и глубокие мышцы тазового дна, не подключая при этом мышцы живота, ягодиц и бедёр. Моя задача вдохновить женщину заниматься тренировками мышц тазового дна всю последующую жизнь. Я вдохновляю своих пациенток на изучение себя, получение новых ощущений от своего тела. А это в свою очередь, даёт не только избавление от проблем, но делает интимную жизнь самой женщины и её партнёра яркой!»
Когда бардак и суп не сварен
«В идеале после родов первый месяц провести в горизонтальном положении, лежа в кровати вместе с малышом. Но мир у нас не идеальный. Мне за шесть родов ни разу не посчастливилось так провести первый месяц, к сожалению, — продолжает тему Виктория Рыжая. — Поэтому, подвязываем живот (бенкунг или полотенечное полотно), всё можно найти в интернете или позвать специалиста на дом, чтобы научил; и живём ту жизнь, которая у нас есть. Важно много спать. Спит малыш — и вы вместе с ним. Важно есть. Но не весь день. Не заедать усталость. Не более четырёх раз в день и выдерживать чистые промежутки, без крошки еды во рту, по три-четыре часа. Иначе заработаете себе инсулинорезистетность! Важно пить чистую воду, не допускать обезвоживания. И главное — надо радоваться жизни! Вы стали мамой, вот это подарок от жизни, далеко не всем повезло и повезёт в этой лотерее! Разве не повод порадоваться?! На крайний случай, берёте карандаш в рот и поперёк зажимаете его между зубами, рот таким образом растягивается, как будто бы улыбаемся, и гормоны радости начинают вырабатываться».
«Действительно, наша мысль формирует то, как мы себя позиционируем в этом мире. Бережное отношение к самой себе — главный лайфхак! — соглашается мать семерых детей Лариса Белоусова. — Если вы про себя не подумаете, не настроите сами себя на жизнеутверждающий лад, всё пойдёт не так как вам бы хотелось».
Старшей дочери Ларисы — 26 лет, младшей — семь. Она вспоминает, как мама пожалела её после рождения четвёртого ребёнка и переехала в Челябинск из другого города. Из роддома встречала дочь вкусным обедом и помогает до сих пор.
«Нужно быть другом себе, своему ребенку и тому пространству, в котором вы находитесь, — подытоживает Лариса Белоусова. — Бардак дома — и что? Суп не сварен — ничего страшного! Пусть весь мир подождёт! Спит ребенок — и вы спите, замотанная мама, у которой нет молока, никому не нужна. Если мама не в адеквате, то и ребёнок будет не в адеквате. А когда мама наполненная, сильная, гармоничная, миролюбивая, лучезарная, ребенок будет точно такой же. Учтите: он видит мир мамиными глазами, он словно находится под её зонтиком».
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
В Челябинске многодетного отца наградили медалью «Родительская слава» 
Многодетный папа из Челябинска победил в конкурсе «Отец года» 
Нагуляла? Для многодетной матери сделали 6 тестов ДНК, чтобы найти отцов 
Поздравления с Днём матери. Бесплатные красивые открытки для любимых мам 
Приставы вернули матери сына, которого отец прятал в Магнитогорске