Моргает, шмыгает и мотает ногой. Что делать, если начался нервный тик?

Частое моргание глазами и шмыганье носом, качание ногой и наматывание волос на палец. Всё это проявление нервного тика, который возникает в стрессовых ситуациях. Успокоиться и справиться с непроизвольным сокращением мышц, а также навязчивыми движениями поможет только комплекс мер.

Статья по теме

Натяните улыбку! Смех избавляет от астмы, гипертонии и депрессии

Стресс, накопленный годами

Нервные тики довольно распространены среди детей в возрасте от двух до 10 лет. Они случаются при нарушении функций нервной системы. Быстрые и однообразные сокращения мышц у человека происходят неосознанно, поэтому и прекратить их одномоментно не получится.

Основной причиной возникновения нервного тика является сильное психоэмоциональное напряжение. Оно может быть вызвано каким-то конкретным событием: например, испугом вследствие агрессивного поведения собаки на улице. Либо психоэмоциональная травма может развиваться в течение длительного времени и стать хронической. Такое происходит, например, когда родители систематически ругают ребёнка или не уделяют ему достаточного количества времени. Дети сталкиваются с этой проблемой также из-за повышенной тревожности и навязчивых страхов. А вот у взрослых в большинстве случаев виноваты частые стрессы на работе и хроническая усталость.

Жди бессонницу и депрессию

Нервные тики приводят к таким неприятным последствиям, как:

• нарушение концентрации внимания и координации движений,
• постоянное чувство беспокойства,
• подавленность и депрессия,
• проблемы со сном.

У больных детей часто возникают неприятности в школе. Учителя могут ассоциировать их поведение с недобросовестным отношением к учёбе, хулиганством и неуважением к окружающим. Но замечания только усилят стрессовую ситуацию и приведут к учащению тиков.

Статья по теме

Телевизор прочь! Сомнолог о бессоннице и о том, какой должна быть спальня

Обычно нервный тик, вызванный переутомлением, проявляется в виде частого моргания глазами и шмыганья носом, шумного дыхания, скрежета зубами и непроизвольных звуков, пожимания плечами, подёргивания руками и ногами, ходьбы по одинаковой траектории, вырывания волос либо наматывания их на палец.

Успокоят гимнастика и диета

Избавиться от нервного тика в этом случае зачастую можно самостоятельно. Для этого следует поддерживать стабильную эмоциональную обстановку вокруг. Избегайте конфликтов, чаще хвалите себя и ищите во всём, в том числе в себе, только положительные качества. Научитесь противостоять «эмоциональным вампирам», не общайтесь с неприятными людьми.

Самое важное при нервном тике - наладить правильный режим дня. Ложиться спать и принимать пищу нужно в одно и то же время. Старайтесь не переедать. Разнообразить меню блюдами, богатыми витаминами и микроэлементами, особенно магнием, кальцием и глицином. Ешьте больше зелени, орехов, сухофруктов, черники, красной рыбы, бобовых и молочных продуктов.

Следующий пункт – приучите себя вести активный образ жизни. Физические нагрузки сочетайте с отдыхом на свежем воздухе. В этом случае отлично подойдёт йога, где вас научат правильно дышать и медитировать, либо плавание (как известно, вода успокаивает). Если нет времени и средств на спортзал – больше гуляйте.

Когда нервный тик беспокоит ребёнка, обратите внимание на атмосферу в семье, больше времени уделяйте своему чаду. Возможно, следует в целом пересмотреть модель воспитания. Поговорите с педагогами о поведении ребёнка в школе: нет ли проблем с одноклассниками. Тут на помощь может прийти школьный психолог. Если внутренние конфликты намного серьёзнее, чем вы предполагали, то снизить психоэмоциональную нагрузку поможет только квалифицированный семейный психотерапевт. Такие специалисты, как правило, работают при детских поликлиниках.

Хобби против депрессии. Позитивные эмоции прогонят тяжёлые мысли Подробнее

Лекарство от грусти 

При отсутствии других симптомов нервный тик, как правило, не требует особого лечения. Избавить от расстройства помогут:

• Ежедневная зарядка. Лёгкие гимнастические упражнения расслабят мышцы.
• Интересное хобби, например, рисование, помогут абстрагироваться от обстановки.
• Лёгкий массаж и растирания.
• Иглоукалывание также помогает нормализовать состояние нервной системы.
• Натуральные ароматические саше. Запах сушёной лаванды или цветов ромашки обладают ненавязчивым успокоительным эффектом.
• Травяной настой из ромашки (3 части), мяты (2 части) и корня валерианы (1 часть). Одну столовую ложку такой смеси нужно залить стаканом кипятка и дать немного настояться. Принимать настой можно по стакану перед завтраком и на ночь.

Статья по теме

Радуемся мелочам. Психолог – о том, как не впасть в депрессию на пенсии

Ни в коем случае нельзя длительное время сидеть перед комрьютером. Кроме того, следует ограничить приём кофе и алкоголя.

«Нервный тик может быть проявлением различных заболеваний, поэтому важно своевременно обратиться за консультацией к врачу, - говорит главный невролог Челябинской области Галина Бельская. – Давать какие-то консультации заочно – непрофессионально».

Пациента попросят сдать общий и биохимический анализ крови, может потребоваться магнитно-резонансная томография черепа и электроэнцефалография, регистрирующая электрические импульсы в головном мозге. Также придётся посетить онколога, чтобы исключить вероятность опухоли, и психиатра, если будут подозрения на психическое заболевание. Причиной нервного тика могут также стать инфекционные заболевания головного мозга, родовые травмы, вегетососудистая дистония либо приём некоторых лекарственных препаратов.