Врач-педиатр Ирина Русина рассказала, как поддержать организм выпускника перед экзаменами.
В период подготовки к экзаменам нервная система подростков работает на пределе. Головные боли, бессонница, проблемы с концентрацией и перепады давления — частые спутники этого времени.
Педиатр челябинской ДГКП №9 Ирина Русина советует прежде всего соблюдать питьевой режим. По ее рекомендациям, нужно выпивать около 30 мл воды на 1 кг веса в сутки, так как даже легкое обезвоживание снижает память и внимание. Шоколад с содержанием какао от 70% (20–30 г в день) благодаря глюкозе и магнию помогает снять нервное напряжение.
В рацион стоит добавить орехи, рыбу, яйца, творог, ягоды и фрукты, а от кофеина, сладостей и фастфуда лучше отказаться.
Спать необходимо не менее 7–8 часов, ложиться до 23:00, а подготовку разбивать на 45-минутные блоки с перерывами. Ночные «марафоны» снижают эффективность запоминания на 40%, отмечает эксперт.
Напомним, что с 1 июня стартовал основном период сдачи ЕГЭ в Челябинской области.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
Более 2 500 камер будут наблюдать за ходом ЕГЭ в Челябинской области 
В Челябинской области стартовал основной период сдачи ЕГЭ 
Курганские выпускники получат бесплатное горячее питание на ОГЭ и ЕГЭ 
В Челябинской области 16 человек хотят сдать ЕГЭ досрочно 
Стартовала досрочная сдача ЕГЭ 2026 в Челябинской области