В 18 лет Анастасия Юрченко весила 102 кг и одевалась в магазинах для крупных женщин. В 25 лет она похудела до 65 кг, а в 30 стала чемпионкой мира по пауэрлифтингу среди любителей. Её история похудения доказывает: если очень захотеть, можно привести свою фигуру к идеалу.
Во всём виноваты кости?
«В детстве и в юности я была пухленькой девочкой, но всё-таки избытка лишнего веса у меня тогда не было, - вспоминает наша героиня. – Я занималась лёгкой атлетикой, метала диски, в общем-то вела подвижный образ жизни. Но с 16 лет начала набирать вес. Сначала всё шло, видимо, в рост (178 см – прим.ред.), поэтому большого значения прибавке я не придавала. И незаметно для самой себя с 65 кг поправилась до 102. Конечно, это произошло не в одночасье, я добавляла по 1-2 кг в месяц».
Вес перевалил за сотню к 18-летию. Сегодня Анастасия уже не может вспомнить причину, по которой поправилась. Ни безответной любви, ни других стрессов не было. Поэтому было решено списать всё на широкую кость и гормональные изменения. Стоит отметить, что самооценка ничуть не пострадала, девушка считала себя красавицей. Друзья и родственники вели себя вполне тактично, а вот от людей незнакомых иногда приходилось слышать антикомплименты. Но их Настя старалась пропускать мимо ушей.
Ради стильной одежды
«Напрягал меня только один вопрос: где одеваться? – рассказывает она. – Мне очень хотелось носить красивые и модные вещи, но в отделах молодёжной моды всё чаще приходилось слышать, мол, девушка, у нас на вас ничего нет, у нас все модели только L, M и S… Приходилось идти в отделы с названием типа «Королевский размер», «Всё для пышек» и т.п. Кстати, сегодня у девушек с аппетитными формами такой проблемы уже нет: в магазинах ведущих брендов одежды всегда в наличии размеры вплоть до ХХХL. Правда, не всегда модные модели хорошо смотрятся на полных дамах, но это уже другая история».
Именно проблема с выбором гардероба стала так называемой точкой невозврата для Анастасии. Она твёрдо решила похудеть и села на низкоуглеводную диету. Углеводы из своего рациона исключила почти полностью, как простые, так и сложные. Вряд ли такую диету можно назвать здоровой и правильной, потому как суточный калораж составлял менее 1000 калорий, но результаты не заставили себя ждать. За два месяца девушка избавилась от 10 кг.
На завтрак творог, на обед – грудка
«То ли эта круглая цифра меня расслабила, то ли просто надоело, но с диеты я потихоньку соскочила, - продолжает она. – Мои приёмы пищи были скучны и однообразны. На завтрак я ела обезжиренный творог, на обед – варёную куриную грудку с тушёной капустой. Капуста долго переваривается, в ней много клетчатки и она низкокалорийная. Можно съесть целый таз капусты и вообще не набрать калорий. Вот я и забивала ей желудок. Иногда меняла капусту на овощной салат. А ещё не ела после шести».
Надо отдать Анастасии должное: за два месяца она ни разу не сорвалась. Еду всегда накладывала в блюдечко, чтобы не было соблазна добавить на большую тарелку пару лишних ложек. Потом устроила перерыв на целых полгода, перешла на обычное питание. Зато теперь понимала: всё реально! Реально можно собраться с силами и похудеть.
За шесть месяцев перерыва Настя вернула 3 кг. Решила снова сесть всё на ту же диету. Похудела на 10 кг с лишним. Потом снова был перерыв. Так, в несколько подходов, за 1,5 года девушка дошла до отметки на весах 73 кг.
Похудеть и прокачаться
«Мне очень хотелось весить 65 кг как в мои 16 лет, - делится наша героиня. – Поэтому войну с весом, который меня не удовлетворял, я не оставляла. Но максимум, чего мне удавалось добиться – это 69 кг. Эти «качели» - 73-69 – растянулись на несколько лет. Я стала много ходить. Передвижению на транспорте стала предпочитать пешие прогулки, но это не помогало. Наконец, пришло осознание: мне нужно в спортивный зал. Я купила свой первый абонемент, с этого началась моя любовь к тренажёрному залу. К 25 годам я вернула свои 65 кг, и кроме того появилось жгучее желание работать в сфере фитнеса».
Анастасия прошла обучение в Первой школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва) и высшей школе бодибилдинга и фитнеса (г. Москва), а также всевозможные курсы по миофасциальному релизу, реабилитации в фитнесе и т.д. Несколько лет она проработала в фитнес-центре премиум-класса во Владимире (родной город– прим.ред.), а также несколько лет в фитнес-центре премиум-класса в Москве. Анастасия Юрченко дважды участвовала в мировых чемпионатах WRPF по пауэрлифтингу среди любителей, в 2018 году взяла первое место. Также ей было присовено звание мастера спорта по жиму лёжа. Теперь она сама занималась с теми, кто мечтал привести свою фигуру к совершенству. Причём практически все её подопечные добивались желаемых результатов. Видимо, действовал живой пример перед глазами. Так, одна из девушек сбросила 22 кг, проделав путь от отметки 90 кг до 68.
Ошибки худеющих
«Все худеющие допускают одни и те же промахи, - объясняет Анастасия. – Например, неправильно оценивают калорийность продуктов. Человеку кажется, что он практически ничего не ест. Он жалуется: мол, я не знаю, почему я вешу 130 кг, я ж почти ничего не ем! Начинаем выяснять, оказывается, что он ужинает в 8-9 вечера, постоянно попивает чаёк с конфетками и перекусывает бутербродами. В день у него набегает 3,5 тыс калорий, что в 1,5-2 раза больше его нормы. Многие, приходя в зал, искренне верят, что три раза в неделю, проведённые здесь, - гарантия избавления от лишнего веса. Начинают заниматься, а параллельно начинают больше есть. И потом не понимают, почему вместо того, чтоб похудеть, они поправились. Между тем физические тренировки - это только 20% успеха. Остальные 80% - за правильным питанием. Из своего личного опыта я знаю, что можно похудеть на одной только диете, вообще не подключая никакой физической активности. Так что считать калории полезно. Если вам не хочется этого делать, обратитесь к диетологу, пусть он считает!»
Сама девушка сегодня позволяет себе абсолютно всё и в любое время. Само собой, в разумных количествах. Она не стала накладывать табу на какие-то продукты и алкоголь.
«После пары бокалов вина или коньяка существенной прибавки в весе не будет! – заявляет Анастасия. – Но алкоголь опасен в другом плане: под воздействием градусов ослабевает сила воли. Выпив, человек может махнуть на диету рукой, заказать пиццу, роллы, закусывать пельменями и всем остальным, что окажется на столе, дома в холодильнике или в ресторанном меню».
Не ищите отговорок
Сегодня много препаратов, которые активно рекламируют и позиционируют как средства для похудения. БАДы, чудо-коктейли, таблетки, угнетающие чувство голода, специальные чемоданчики с диетической едой… Наша героиня в них не верит, она уверена: с их помощью всерьез и надолго не похудеешь. Главный механизм большинства препаратов – мочегонный или слабительный эффект. Принимая их, человек теряет воду, а жир никуда не уходит. Поэтому главное – иметь силу воли, правильно питаться и двигаться. Секрет похудения прост и всем известен.
«Многие женщины, расползаясь с возрастом, ссылаются на широкую или тяжёлую кость, на роды, на наследственность, климакс, гормональный сбой, - перечисляет Анастасия. – Всё это отговорки. Держать себя в форме можно и в 40, и в 50, и в 60 лет. Сегодня для этого куча возможностей. Единственное, что следует понять, - правильное питание и спортзал не могут быть на время, они должны стать неотъемлемой частью жизни. Иначе ничего не получится!»
Комментарий
Елена Моторина, нутрициолог, специалист по модификации образа жизни и немедикаментозному оздоровлению, член Ассоциации образовательной функциональной медицины:
- История Анастасии – это, скорее, исключение из правил: она смогла не только кардинально похудеть, но ещё и удержать свой вес. Безусловно, результаты впечатляют! Но сам метод похудения вызывает много вопросов. Такие жесткие диеты с резким ограничением калорийности, как правило, ведут к большим проблемам со здоровьем. В молодом возрасте наш организм ещё может прощать подобного рода эксперименты над собой. Так что вораст Анастасии сыграл ей на руку.
Конечно, получая 1000 калорий вместо привычных 3000, человек худеет. Но при этом наблюдается жесточайший дефицит белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов, которые мы обычно получаем из пищи. Многие почему-то ограничивают не только углеводы в своем рационе, но и жиры (я, конечно, имею в виду полезные жиры!), которые обязательно нужны нам, девушкам. Жиры являются источником стероидных гормонов. Когда их нет, у девушек могут пропадать месячные или возникают проблемы с зачатием. Также отсутствие жиров негативно сказывается на работе нервной системы и мозга, возможны депрессии и приступы агрессии. Из-за дефицита белка в рационе выпадают волосы, ломаются ногти, обвисает кожа. Запаса белка в организме нет! Наш организм не накапливает его, поэтому белки должны поступать в организм постоянно.
Ещё один важный факт: наш желчный пузырь реагирует только на еду. Когда люди уходят в голодовки, диеты, не соблюдают интервалы между приемами пищи, исключают жиры из своего рациона, может происходить застой желчи, появляются взвеси, камни. Это обнаруживается уже в более старшем возрасте.
Безопасной нормой снижения веса считается 3-4 кг в месяц. Анастасия совершенно права: у 90% похудевших женщин вес возвращается вновь, потому что, «отсидев» на диете, они возвращаются к прежнему рациону, к прежнему образу жизни. Если не сделать здоровое питание образом жизни, как это сделала Анастасия, мы так и будем худеть к отпуску или Новому году, а потом набирать еще больше.
Истории похудения. Как жительница Златоуста сбросила 35 кг за полтора года 
Калории считать не нужно? Советы тренеров по похудению 
Хочешь сбросить вес – ешь всё. Фитнес-тренер – о стереотипах худеющих