С фруктами и в светлой одежде. Как пережить жару без проблем для здоровья

Погода постоянно преподносит россиянам сюрпризы: проливные дожди могут в одночасье смениться аномальной жарой. Разбираемся, как нужно себя вести, чтобы избежать теплового удара.

Что пить?

Статья по теме

То метёт, то печёт. Погодные рекорды Челябинской области

В жаркую погоду нужно употреблять 2-3 литра жидкости в сутки, не дожидаясь появления жажды. Основной объём следует выпить утром, чтобы организм запасся влагой.

Правильно: вода или несладкий чай.

Неправильно: кофе, газировка, сок, алкоголь, любые очень холодные напитки.

Что есть?

В жару рекомендуется сократить количество пищи, чтобы дополнительно не перегружать и без того находящийся в стрессе организм.

Правильно: свежие овощи и фрукты, отварная или тушёная рыба, холодные супы.

Неправильно: жирные, жареные и сладкие блюда.

Что надеть?

Обладателям светлой нежной кожи и большого количества родинок следует избегать слишком открытой одежды, чтобы не получить солнечный ожог. Стоит воспользоваться защитным кремом с индексом 15 и выше.

Правильно: лёгкая светлая одежда из натуральных тканей, головной убор с полями.

Неправильно: синтетические вещи, плотно облегающие тело.

Как охлаждаться?

При температуре воздуха выше 35°С вентилятор не спасёт от теплового удара, а при наличии кондиционера устанавливать его на температуру ниже 23°С будет ошибкой.

Правильно: принять прохладный душ или ванну, поставить перед вентилятором чашку с водой.

Неправильно: пить очень холодную жидкость, сидеть рядом или напротив кондиционера, есть сладкое мороженое.

Как проводить время?

В часы наибольшей солнечной активности – с 11 до 16 – рекомендуется по возможности не покидать помещения и не пользоваться общественным транспортом. Если физические нагрузки неизбежны, нужно постоянно восполнять потерю жидкости и периодически отдыхать в тени.

Правильно: выходить на улицу до 11 часов утром и после 16 часов вечером, ограничить физические нагрузки.

Неправильно: загорать весь день, заниматься садовыми работами около полудня, сидеть в машине на солнцепёке.

Кто в опасности?

Очень жаркая погода способна навредить даже здоровому человеку, а дети, пожилые люди и обладатели хронических болезней нуждаются в особом внимании.

«Пациентам групп риска, страдающим психическими, сердечно-сосудистыми заболеваниями или повышенным кровяным давлением, необходимо регулярно принимать назначенные врачом медицинские препараты. Обязательно контролировать уровень своего кровяного давления 2-3 раза в день. Если ваш врач обычно ограничивает количество потребляемой вами жидкости или назначил вам мочегонное, спросите у него, сколько вам следует пить, когда стоит жаркая погода», - поясняют в минздраве Челябинской области.

Симптомы перегрева ребенка – покраснение кожи, повышенная температура, вялость, тошнота, беспричинные капризы, частое дыхание с одышкой, судороги и даже обморок. При первых проявлениях этих симптомов необходимо снять одежду, уложить и протереть все тело влажной салфеткой или смоченной в воде тканью и обязательно поить каждые 5-10 минут. При потере сознания незамедлительно вызывайте «скорую».