Сколько кальция в сутки нужно для профилактики остеопороза?
Словом остеопороз, и как следствие – переломом шейки бедра, напугана каждая женщина после 40 лет. И каждая задаётся вопросом, как беречься? Сколько кальция в сутки нужно потреблять.
«Согласно рекомендациям Российской ассоциации по остеопорозу, для профилактики и лечения остеопороза мужчины и женщины старше 50 лет должны получать 1 500 мг кальция в сутки вместе с пищей или с препаратами, – считает главный внештатный ревматолог министерства здравоохранения Челябинской области, заведующая ревматологическим отделением ЧОКБ к. м. н. Ольга Несмеянова. – Наибольшее количество кальция содержится в молочных продуктах с пониженной жирностью».
Нормой для пожилого человека, нормально переносящего молочные продукты, являются ежедневно два стакана кефира, молока или ряженки плюс 100 г творога и маленький кусочек сыра (20–30 г). Это количество молочных продуктов содержит 700 мг кальция. 350 мг кальция поступит в организм из других продуктов (каши, хлеб, фрукты, овощи и т. д.).
Следовательно, с пищей организм будет получать ежедневно 1 000 мг кальция.
«Потребность в кальции у пенсионеров – 1 500 мг, то есть нужно ещё 500 мг. При приёме одной таблетки препарата кальций Д3, содержащей 500 мг кальция карбоната и 200 международных единиц витамина Д3, суточная потребность в кальции будет восполнена. Сочетание кальция карбоната и витамина Д необходимо как раз для того, чтобы кальций всосался в кишечник. Без витамина Д3 кальций в организме не усваивается», – объясняет врач-ревматолог.
Творог от всех бед. Кисломолочный продукт поможет костям, почкам и коже 
...Как бороться с остеопорозом? 
«Праматерь хлеба». Кушаем каши, соблюдаем режим и худеем 
Стафилококкоз. Риск заражения