Челябинская область, 8 января - АиФ-Челябинск.
Что же касается занятий в спортзале, то начать следует с двухразовых тренировок в неделю. Таким образом, вы подготовите свой организм к предстоящим нагрузкам. Затем сможете добавлять количество занятий, тренируясь три, четыре раза в неделю.
Опытные тренеры советуют отдыхать между подходами не больше трех минут. При этом минимальное число подходов в одном упражнении – три, оптимальное – четыре или пять.
Найдите для себя подходящий спортзал, который бы находился не очень далеко от дома. В хорошем зале должно быть достаточно скамеек для жимов, прессовых тренажеров и штанг. Кроме этого, должен быть большой выбор гантелей и ручек, полный набор базовых тренажеров, зеркала и хорошая вентиляция.
Однако занятия в тренажерном зале с инструктором – недешевое занятие. Если вы считаете себя ответственным человеком и точно знаете, что не будете «филонить», можете выполнять упражнения дома. Необходимый для этого инвентарь – мяч. В Интернете много полезных видеоуроков. Благодаря мячу можно избавиться от живота и добиться красивой правильной осанки.
Совсем не обязательно нанимать персонального тренера и заниматься с ним, как это делают успешные бизнес-леди. Ведь эта услуга не каждому по карману. Однако есть такие спортивные секции, где занятия стоят относительно недорого. Например, йога. Занятия, действительно, стоят значительно дешевле, нежели тренировки в фитнес клубах. Йога полезна не только для фигуры, но и для эмоционального состояния. Можно купить книги и по ним заниматься йогой дома. Благодаря специальным упражнениям можно с легкостью избавиться от головной боли, от сколиоза и от других болезней.
Хотите привести в порядок фигуру? Танцуйте! Самый приятный и экономный способ похудеть. Во время танца задействованы почти все группы мышц, теряется большое количество калорий и, безусловно, поднимается настроение. Можно танцевать дома, в клубах, а также записаться в секцию, где профессионалы обучат вас, к примеру, латиноамериканским танцам.
Ну, и не будем забывать о традиционной пробежке на свежем воздухе. Если на улице не слишком холодно, можете начать бег с одного-двух кругов по стадиону рядом с домом. Затем с каждым днем увеличивайте дистанцию. Спустя месяц вам будет несложно пробегать по 6-7 километров в день!
Обратите внимание на питание
Суп «Воздушный» легкий. Ингредиенты: две головки репчатого лука, четыре штуки сельдерея, две морковки, три помидора, свежие грибы (четыре штуки), один лук-порей и одна чайная ложка сливок.
Овощи необходимо порезать кубиками и отварить до готовности. Помидоры очистить от шкурки и измельчить, добавив немного бульона. Все это добавить в суп, вскипятить. Подавать на стол со сливками.
Плов с сухофруктами. Ингредиенты: полтора стакана риса, три стакана воды, по 100 грамм следующих сухофруктов: чернослив, курага, изюм. Масло растительное (0,5 стакана) и соль (2/3 чайной ложки).
Сухофрукты залить на один час подсоленной холодной водой для набухания. Рис промыть и замочить на один-два часа в теплой воде, затем откинуть на сито. Далее нужно налить в кастрюлю половину порции масла, выложить ровным слоем на дно третью часть набухшего риса, сверху на него выложить половину фруктов, потом снова половину порции оставшегося риса, на него сухофрукты и снова рис. Все это полейте маслом, добавьте горячую воду. Вода должна закрывать рис примерно на 1-2 сантиметра. Кастрюлю накройте плотной крышкой и варите плов до готовности.
Дранники. Сделать их очень просто! Ингредиенты: картофель (5-6 клубней), две головки репчатого лука, 2 зубчика чеснока, немного муки и соль.
Очищенный картофель необходимо потереть на терке, другую половину перекрутить через мясорубку. Затем мелко нарежьте лук, выдавите чеснок. Все соедините, посолите и добавьте специи по вкусу. Смешайте эту массу с небольшим количеством муки. Выкладывайте ложкой в раскаленное масло. Обжарьте с двух сторон.
Худеть - это вкусно!
Вот несколько рецептов десертов.
Клюквенный мусс. Ингредиенты: стакан клюквы, три столовые ложки манки, три стакана воды.
Промойте клюкву, добавьте полстакана воды и взбейте до однородной массы в блендере. Затем протрите через сито, чтобы стек сок. Полученную кашицу залейте оставшийся водой, поставьте на огонь и варите 5-10 минут. Дайте клюкве остыть и снова пропустите через сито. В получившийся сок добавьте сахар, добавьте манки и поставьте на плиту. Варить 15-20 минут, постоянно помешивая. Затем остудите и введите клюквенный сок, который получился после первого протирания через сито. Разлейте мусс по креманкам и поставьте в холодильник на пару часов для застывания.
Сладкие трубочки к чаю. Ингредиенты: 100 граммов газированной минеральной воды, 80 граммов растительного масла и 3,5 стакана муки.
Замесите тесто, раскатайте тонким слоем круг, разрежьте его на секторы. На широкую часть поместите густое повидло или варенье, скатайте в трубочки. Выпекайте в духовке, пока не подрумянятся. Готовые трубочки обсыпьте сахарной пудрой.
Правда ли, что можно быстро похудеть без вреда здоровью? 
Чтобы банки не взрывались. Как правильно консервировать овощи на зиму 
Запекаем на французский манер. Простые рецепты блюд из кабачков 
И ничего не пригорит. Густое яблочное повидло в микроволновке за полчаса 
Похрустим свёклой и кабачками. Как приготовить полезные чипсы из овощей