aif.ru counter
101

Приводим фигуру в форму после новогодних праздников

Фотографии: http://commons.wikimedia.org

Челябинская область, 8 января - АиФ-Челябинск.

Что же касается занятий в спортзале, то начать следует с двухразовых тренировок в неделю. Таким образом, вы подготовите свой организм к предстоящим нагрузкам. Затем сможете добавлять количество занятий, тренируясь три, четыре раза в неделю.

 

 

Опытные тренеры советуют отдыхать между подходами не больше трех минут. При этом минимальное число подходов в одном упражнении – три, оптимальное – четыре или пять.

Найдите для себя подходящий спортзал, который бы находился не очень далеко от дома. В хорошем зале должно быть достаточно скамеек для жимов, прессовых тренажеров и штанг. Кроме этого, должен быть большой выбор гантелей и ручек, полный набор базовых тренажеров, зеркала и хорошая вентиляция.

Однако занятия в тренажерном зале с инструктором – недешевое занятие. Если вы считаете себя ответственным человеком и точно знаете, что не будете «филонить», можете выполнять упражнения дома. Необходимый для этого инвентарь – мяч. В Интернете много полезных видеоуроков. Благодаря мячу можно избавиться от живота и добиться красивой правильной осанки.

Совсем не обязательно нанимать персонального тренера и заниматься с ним, как это делают успешные бизнес-леди. Ведь эта услуга не каждому по карману. Однако есть такие спортивные секции, где занятия стоят относительно недорого. Например, йога. Занятия, действительно, стоят значительно дешевле, нежели тренировки в фитнес клубах. Йога полезна не только для фигуры, но и для эмоционального состояния. Можно купить книги и по ним заниматься йогой дома. Благодаря специальным упражнениям можно с легкостью избавиться от головной боли, от сколиоза и от других болезней.

Хотите привести в порядок фигуру? Танцуйте! Самый приятный и экономный способ похудеть. Во время танца задействованы почти все группы мышц, теряется большое количество калорий и, безусловно, поднимается настроение. Можно танцевать дома, в клубах, а также записаться в секцию, где профессионалы обучат вас, к примеру, латиноамериканским танцам.

Ну, и не будем забывать о традиционной пробежке на свежем воздухе. Если на улице не слишком холодно, можете начать бег с одного-двух кругов по стадиону рядом с домом. Затем с каждым днем увеличивайте дистанцию. Спустя месяц вам будет несложно пробегать по 6-7 километров в день!

 

 

Обратите внимание на питание

В каникулы можно устроить себе так называемые разгрузочные дни. В кулинарных книгах и интернете полно рецептов постных и диетических блюд. Они низкокалорийные и легко-усваиваемые. Вот пример диетического вкусного и невредного меню.

 

Суп «Воздушный» легкий. Ингредиенты: две головки репчатого лука, четыре штуки сельдерея, две морковки, три помидора, свежие грибы (четыре штуки), один лук-порей и одна чайная ложка сливок.

Овощи необходимо порезать кубиками и отварить до готовности. Помидоры очистить от шкурки и измельчить, добавив немного бульона. Все это добавить в суп, вскипятить. Подавать на стол со сливками.

Плов с сухофруктами. Ингредиенты: полтора стакана риса, три стакана воды, по 100 грамм следующих сухофруктов: чернослив, курага, изюм. Масло растительное (0,5 стакана) и соль (2/3 чайной ложки).

Сухофрукты залить на один час подсоленной холодной водой для набухания. Рис промыть и замочить на один-два часа в теплой воде, затем откинуть на сито. Далее нужно налить в кастрюлю половину порции масла, выложить ровным слоем на дно третью часть набухшего риса, сверху на него выложить половину фруктов, потом снова половину порции оставшегося риса, на него сухофрукты и снова рис. Все это полейте маслом, добавьте горячую воду. Вода должна закрывать рис примерно на 1-2 сантиметра. Кастрюлю накройте плотной крышкой и варите плов до готовности.

Дранники. Сделать их очень просто! Ингредиенты: картофель (5-6 клубней), две головки репчатого лука, 2 зубчика чеснока, немного муки и соль.

Очищенный картофель необходимо потереть на терке, другую половину перекрутить через мясорубку. Затем мелко нарежьте лук, выдавите чеснок. Все соедините, посолите и добавьте специи по вкусу. Смешайте эту массу с небольшим количеством муки. Выкладывайте ложкой в раскаленное масло. Обжарьте с двух сторон.

 

 

Худеть - это вкусно!

Вот несколько рецептов десертов. 

Клюквенный мусс. Ингредиенты: стакан клюквы, три столовые ложки манки, три стакана воды.

Промойте клюкву, добавьте полстакана воды и взбейте до однородной массы в блендере. Затем протрите через сито, чтобы стек сок. Полученную кашицу залейте оставшийся водой, поставьте на огонь и варите 5-10 минут. Дайте клюкве остыть и снова пропустите через сито. В получившийся сок добавьте сахар, добавьте манки и поставьте на плиту. Варить 15-20 минут, постоянно помешивая. Затем остудите и введите клюквенный сок, который получился после первого протирания через сито. Разлейте мусс по креманкам и поставьте в холодильник на пару часов для застывания.

Сладкие трубочки к чаю. Ингредиенты: 100 граммов газированной минеральной воды, 80 граммов растительного масла и 3,5 стакана муки.

Замесите тесто, раскатайте тонким слоем круг, разрежьте его на секторы. На широкую часть поместите густое повидло или варенье, скатайте в трубочки. Выпекайте в духовке, пока не подрумянятся. Готовые трубочки обсыпьте сахарной пудрой.

Смотрите также:

Оставить комментарий (0)
Loading...

Также вам может быть интересно


Загрузка...

Топ 5 читаемых

Самое интересное в регионах
Роскачество