...Как бороться с остеопорозом?

Статья по теме

Творог от всех бед. Кисломолочный продукт поможет костям, почкам и коже

Профилактику остеопороза можно разделить на первичную и вторичную. К первичным мерам относятся:

- контроль за адекватным потреблением кальция и витамина Д, начиная с детского возраста; 

- обеспечение организма кальцием в период беременности и кормления грудью у женщин; 

- активный образ жизни, регулярные физические упражнения с умеренной нагрузкой; 

- максимальное снижение факторов риска. 

Показаниями к вторичной профилактике служит наличие достоверных факторов риска. Это ранняя или искусственная менопауза, гипогонадизм, кортикостероидная терапия, сахарный диабет и многие другие. В этом случае универсальным средством является назначение препаратов кальция и витамина Д, а при необходимости и препаратов для лечения остеопороза. 

В связи с тем, что кальций и витамин Д имеют большое значение в профилактике остеопороза, разработаны специальные нормы их потребления для различных возрастных групп. Для подростков и молодых взрослых (от 12 до 24 лет) - 1200-1500 мг кальция и 200-400 МЕ витамина Д. 

Женщинам в возрасте 25-50 лет рекомендованная суточная доза составляет соответственно 1000 мг и 200-400 МЕ, для беременных и кормящих женщин - 1200 - 1500 мг и 200-400 МЕ. 

Суточная доза для мужчин в возрасте 25-65 лет - 1000 мг кальция и 200-400 МЕ витамина Д, для всех мужчин и женщин старше 65 - 1500 мг кальция и до 800 МЕ витамина Д. 

Кальций необходимо сочетать с витамином Д для лучшего всасывания кальция. Хорошими источниками кальция являются молоко, йогурт, сыр, шпинат, брокколи, орехи, фасоль, капуста, зелень петрушки, соя, апельсины, томатный и апельсиновый соки. Стакан молока или кефира содержит до 200 мг кальция. К сожалению, молодежь часто пренебрегает научно обоснованными рекомендациями о необходимости ежедневного достаточного потребления продуктов, содержащих кальций, и в первую очередь молочных продуктов. Да и многие взрослые женщины игнорируют эти полезные советы. А между тем убедительно показано, что у женщин, потребляющих ежедневно 1000 мг кальция, переломы бедра случаются на 75% реже, чем у женщин, потреблявших вдвое меньше кальция.

Смотрите также:

• Окно возможностей. Как то, что мы едим, отразится на детях и внуках →
• Сколько кальция в сутки нужно для профилактики остеопороза? →
• «Праматерь хлеба». Кушаем каши, соблюдаем режим и худеем →