Большинство людей не мыслит баню без контрастных процедур. Тем, кто пришел за здоровьем, контраст температур простимулирует сердечно-сосудистую систему, приведет в тонус, нормализует температуру тела после парения. Пришедшим за отдыхом и блаженством – обеспечит максимальное расслабление, поднимет настроение.
Казалось бы, здесь противоречие: и тонус, и расслабление; и более глубокий прогрев, и охлаждение; и стресс от холодной воды, и повышение уровня комфорта. Разобраться во всём этом нам помогут челябинские пар-мастера Татьяна и Павел Стерликовы.
Прорубь – не для всех
Для создания контраста в бане используются разные экзотические продукты и предметы: замороженные грейпфруты, холодное покрывало, минеральная вода, молоко, охлаждённые заранее камни и т. д.
Летом и осенью, когда снега ещё нет и температура на улице не такая низкая, не так сильно хочется прогрева, как зимой. Поэтому и контраст может быть умеренный – ведро с прохладной водой, свежий уличный воздух.
А если набрать в купель свежую воду из скважины, температура которой чаще всего ниже 10 градусов, то такой контраст будет охлаждать не хуже снега. Правда, купель может достаточно быстро нагреваться, и воду придётся менять.
Охладиться можно даже в проруби. Но это рекомендуется не всем. Организму необходимо закаливание в отношении как высоких температур, так и низких. Как любое закаливание, оно должно проводиться постепенно, без резких изменений.
Следует учитывать процедуру нагрева для определения силы и интенсивности контраста. Если заход в парилку был небольшой и на низких температурах, то и контраст следует проводить мягкий, прохладной водой или просто воздушной ванной.
К сожалению, любой сильный контраст противопоказан пожилым, людям с болезнями сердца и сосудов, повышенным артериальным давлением. А вот для очень здоровых и закалённых людей он может быть даже полезен, так как является тренировкой для вен и артерий. Важно при этом правильно его провести – от периферии к центру, чтобы не было гидроудара по венам. То есть начинаем со стоп и движемся вверх, к корпусу, затем – руки от кистей до подмышек. И только после этого живот, грудь, спина.
А до охлаждения тела умываемся холодной водой, охлаждая голову и позволяя сосудам головы первыми отреагировать на контраст.
Наращиваем постепенно
Чтобы снизить риски вреда от чересчур высоких и низких температур, нужно наращивать амплитуду воздействия постепенно. Сначала легко погрелись – легко охладились, и с каждым новым заходом наращиваем интенсивность. Организм сам подскажет, когда ему уже захочется прекратить «издевательства».
Количество, интенсивность и продолжительность контрастных процедур зависят от состояния здоровья, программы парения и желания. Кому-то много будет нахождения в парилке в течение 5 минут. А кому-то и 20 мало. Единого правила нет и быть не может. Даже в течение одного захода в парную может быть проведено несколько контрастов: проветривание прохладным воздухом, укрывание головы холодными пихтовыми веничками, проливание водой разной температуры.
Комментарий
Главный врач Челябинского областного центра медицинской профилактики Ольга Агеева:
– Банный контраст – хороший метод физиотерапевтического лечения, основанный на привыкании организма к изменяющимся условиям. В данном случае это перепад температур, когда человек выходит из жаркого помещения на улицу или обливается холодной водой. Это укрепляет сосуды, повышает устойчивость к ОРВИ, улучшает настроение из-за выброса эндорфинов.
Противопоказаниями являются болезни сердца и сосудов, инфаркт или инсульт в прошлом, эпилепсия, диабет, онкологические и инфекционные заболевания и детский возраст.
Не стоит прыгать в сугроб сразу после парилки. Даже совершенно здоровому, но неподготовленному человеку может стать плохо. Начните с обливания прохладной водой в бане. Обтираться снегом не рекомендуется: это большая нагрузка на сердечно-сосудистую систему и серьёзный стресс для организма. Ни в коем случае нельзя совмещать банные процедуры с алкоголем.